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ぷらす鍼灸整骨院 元住吉院のブログ
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投稿日：2026/3/21
- ロコモティブシンドローム対策のロコモ体操とは！
- こんにちは！ぷらす鍼灸整骨院元住吉院です！
いつまでも元気な足腰でいるために、「ロコトレ（ロコモーショントレーニング）」を続けることが肝心です。
ロコトレはたった２つの運動、「片脚立ち」と「スクワット」です。
「ロコモ」といっても、程度は人それぞれです。ご自身に合った安全な方法で、無理せず行いましょう。
【1】バランス能力をつけるロコトレ「片足立ち」
1.転倒しないように、必ずつかまるものがある場所に立ちます。
2.床につかない程度に、片脚を上げます。
※ 左右とも1分間で1セット、1日3セット
POINT
・支えが必要な人は十分 注意して、机に手や指先をついて行います。
【2】下肢の筋力をつけるロコトレ「スクワット」
1.足を肩幅に広げて立ちます。
2.お尻を後ろに引くように、2~ 3 秒間かけてゆっくりと膝を曲げ、ゆっくり元に戻ります。
〈スクワットができない場合〉
イスに腰かけ、机に手をついて立ち座りの動作を繰り返しま す 。机に手をつかずにでき る 場合はかざして行います 。
※ 5~6回で1セット、1日3セット
POINT
・動作中は息を止めないようにします。
・膝の曲がりは90度を大きく超えないようにします。
・支えが必要な人は十分注意して、机に手をついて行います。
・楽にできる人は回数やセット数を増やして行っても構いません。
ロコモを予防するには 、息が弾み汗をかく程度(3メッツ以上)の運動を30分以上 、週 2回行いましょう 。メッツ(METs)とは、座って安静にしている状態を1として、さまざまな運動や日常の身体活動の強度を数値で示すものです。 たとえば、犬の散歩(3.0メッツ)は、安静時(1メッツ)に比べて3倍のエネルギーを消費します。
毎日続けることが肝心です。頑張りすぎず無理せず自分のペースで行いましょう！
投稿者
ぷらす スタッフ
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