アジアンリラクゼーション ヴィラ 大分萩原店(asian relaxation villa)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/30
- 足がつる理由、知ってる？ ＆ プチお知らせ☆
「寝ていると急に足がつる…」「施術中にふくらはぎがピキッと…」
そんな経験、ありませんか？
足がつるのは年齢や運動不足だけでなく、日常のちょっとした習慣も関係しています。
今日は原因と対策を分かりやすくご紹介します♪
◆ 足がつる主な原因
1. 筋肉の疲労
長時間の立ち仕事・歩きすぎ・運動習慣の急な変化などで、筋肉が緊張した状態になるとつりやすくなります。
2.水分不足・ミネラル不足
汗をかいたり、冷暖房の環境に長くいると、水分やミネラル（特にマグネシウム・カルシウム・カリウム）が不足して筋肉がけいれんしやすくなります。
3. 冷えによる血行不良
足先が冷えると筋肉への血流が悪くなり、つる頻度がUP。
夏の冷房や冬場の冷えも要注意！
4. 同じ姿勢が続く
座りっぱなし・立ちっぱなしなど、同じ姿勢が長く続くと筋肉が固まりやすくなります。
5. 運動不足による筋力低下
ふくらはぎの筋肉量が減ると血流が悪くなり、つりやすい原因に。
◆ 今日からできる対策
1.こまめな水分補給
常温の水を意識して摂るだけで予防に◎
汗をかく季節はミネラルウォーターやスポーツドリンクも効果的。
2.ストレッチで筋肉を柔らかく
特に寝る前のふくらはぎストレッチがおすすめ！
壁に手をつけてアキレス腱を伸ばす
つま先を手前に引いてふくらはぎを伸ばす
など、1分でもOK。
3.足首をよく動かす
座っているときに “つま先を上下に動かす” だけでも血流アップ。
4.体を冷やさない
レッグウォーマー、湯船につかる、冷房の効きすぎ注意など。
5. マッサージで血行促進
ふくらはぎ～足裏のケアはつり予防にぴったり。
オイルケアやリンパマッサージも効果があります♪
足がつりやすい方は、
「ふくらはぎが普段より硬くなっている」「むくみやすい」「冷えが強い」
といったサインが出ていることが多いです。
定期的なメンテナンスで筋肉の状態を整えると、つりにくい身体づくりができます。
気になる方はぜひお気軽にご相談くださいね♪
☆プチお知らせ☆
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