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モミマスのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/21
- セルフストレッチについて2
- 6. ふくらはぎのストレッチ
方法
1. 壁に向かって立ち、両手を壁に当てます。
2. 右足を前に、左足を後ろに引き、左かかとを床につけます。
3. 左ふくらはぎが伸びるのを感じながら、30秒間保持します。
4. 反対側も同様に行います。
効果ふくらはぎの筋肉を伸ばし、脚の疲れを軽減します。
7. 太ももの前側のストレッチ
方法
1. 壁や椅子の背もたれに手をつき、バランスを取ります。
2. 右足首を右手でつかみ、かかとをお尻に近づけます。
3. 太ももの前側が伸びるのを感じながら、30秒間保持します。
4. 反対側も同様に行います。
**効果**：太ももの前側の筋肉を伸ばし、脚の柔軟性を高めます。
8. 太ももの後ろ側のストレッチ
方法
1. 床に座り、右足をまっすぐ前に伸ばします。
2. 左足を右膝に曲げ、左足底を右太ももの内側に置きます。
3. 右足のつま先に向かって体を前に倒し、30秒間保持します。
4. 反対側も同様に行います。
**効果**：太ももの後ろ側の筋肉を伸ばし、腰と脚の柔軟性を高めます。
注意点
「呼吸を意識する」ストレッチ中は深くゆっくりと呼吸し、リラックスを心がけます。
「無理をしない」痛みを感じたら無理をせず、無理のない範囲で行います。
「定期的に行う」毎日少しずつでもストレッチを続けることで、柔軟性と筋肉の健康を維持できます。
セルフストレッチを日常的に取り入れることで、柔軟性を高め、筋肉の緊張を緩和し、全身の健康を促進することができます
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