うつのみやせいたいいん さく
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宇都宮整体院 咲のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/30
- 11/27 【僧帽筋と肩こりの関係】
- おはようございます。
youtubeの動画で出している筋肉についてこのブログでもまとめることにしました！
今回は僧帽筋という筋肉になります。
今、肩こりに効くストレッチの動画を投稿しています！
セルフケアの大切さを伝えるために毎日動画投稿していますが、
なかなかセルフケアってやらないと思うんです。
それができていたら、誰も苦労しないと思うので、、、、笑
もちろんセルフケアをやってもらいながら、その知識を頭に入れておいてもらって、
整体を受けてもらえると効果が上がりますので、
ぜひ一緒にセルフケアをやっていきましょう！
【僧帽筋と肩こりの関係】
・僧帽筋は首～肩～背中まで広く覆うため、負担が蓄積すると肩こりや重だるさが最も出やすい筋肉の一つになる。
・デスクワークやスマホ姿勢で頭が前に出ると、僧帽筋上部が常に負荷を受け、慢性的な緊張とこりの原因になる。
・ストレス状態では無意識に肩をすくめやすく、僧帽筋上部が収縮し続けることでトリガーポイントが形成されやすい。
・僧帽筋下部が弱いと肩甲骨の安定性が低下し、僧帽筋上部ばかりが働くため筋バランスが崩れ肩こりが悪化する。
・僧帽筋の過緊張は血流を阻害し、頭痛や首の可動域制限にもつながりやすい。
【僧帽筋の作用】
・僧帽筋上部は肩甲骨を挙上（肩をすくめる動き）し、頸部の支持にも関与する。
・僧帽筋中部は肩甲骨を内転（背骨側へ寄せる動き）させ、姿勢保持を助ける。
・僧帽筋下部は肩甲骨を下制、上方回旋し、腕を挙げる動作をサポートする。
・肩甲骨全体の位置調整を担い、肩関節の安定性とスムーズな動きを支えている。
・全体として上肢帯の動作と姿勢に大きく関与し、日常動作・スポーツ動作の基礎となる筋肉。
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