シロクマシンキュウセイコツ・セイタイイン カミシャクジイイン
- 整体・カイロ
- リラク
- 接骨・整骨
- 東京都練馬区上石神井３－２－４４
- 西武新宿線 上井草駅から徒歩約10分/上石神井駅徒歩約12分
しろくま鍼灸整骨 整体院 上石神井院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/3
- 筋肉の硬さや柔軟性の低下が関係していることが!
- こんにちは！西武新宿線上石神井、上井草のしろくま整体院です。今日は意外と知られていない「膝とストレッチの関係」についてお話します。
こんな悩み、ありませんか？
朝起きたときに膝がこわばっている
歩き出すときに膝が痛む
階段の上り下りがつらい
こうした膝の不調、実は筋肉の硬さや柔軟性の低下が関係していることが多いんです！
膝の痛みにストレッチが効く理由
膝は、太もも・ふくらはぎ・お尻など、いくつもの筋肉に支えられています。
でも、これらの筋肉が硬くなると、膝に余計な負担がかかり、痛みや違和感の原因になることがあるんです。
特に影響が大きいのが以下の筋肉たち
太ももの前（大腿四頭筋）
→ 硬いと膝のお皿を引っ張って違和感の原因に！
太ももの裏（ハムストリング）
→ 膝の曲げ伸ばしがスムーズにできなくなります。
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）
→ 歩くときの衝撃を吸収できず、膝にダメージが！
お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）
→ 骨盤が安定せず、膝がねじれてしまうことも。
おすすめ！簡単ストレッチ3選
ここで、忙しい方でもできる簡単ストレッチを3つ紹介します♪
☆ 太ももの前ストレッチ
1. 立ったまま片足を後ろに引き、かかとをお尻に近づける
2. 手で足首を持ち、太ももの前側を伸ばす
（左右20秒ずつ）
☆ハムストリングストレッチ
1. 足を前に出してかかとをつけ、つま先を上に向ける
2. 背筋を伸ばしたまま体を前に倒す
（左右20秒ずつ）
☆お尻ストレッチ（仰向けver.）
1. 仰向けに寝て、片足を反対の膝の上に乗せる
2. 両手で反対の足を持ち上げ、胸に引き寄せる
（左右20秒ずつ）
最後に
膝が痛いからといって、使わないのは逆効果なことも。
日々のストレッチで筋肉をやわらかく保ち、膝への負担を減らすことが大切です！
「最近膝が気になるな…」という方は、ぜひ今日からストレッチを取り入れてみてくださいね♪
--------------------------
しろくま整体院
東京都練馬区上石神井3-2-44
営業時間 10:00～20:00 昼休み無し
--------------------------
#コロナ対策＃体質改善＃マタニティ＃美容整体＃美姿勢＃むくみ＃整体＃ストレッチ＃頭痛＃腰痛＃マッサージ＃眼精疲労＃骨盤＃膝痛＃ボディケア＃鷺ノ宮＃鷺ノ宮駅＃阿佐ヶ谷＃阿佐ヶ谷駅＃下井草＃下井草駅
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,900 ≪人気NO.1≫！【首こり/腰痛/頭痛/猫背】トータル改善整体￥6600→￥2900
|
投稿者
ブログ 担当
サロンの最新記事
-
●2026/3/12
-
●2026/3/12
-
●2026/3/12
-
●2026/3/12
-
●2026/3/11
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（82）
- 2026年2月分（186）
- 2026年1月分（161）
- 2025年12月分（176）
- 2025年11月分（148）
- 2025年10月分（170）
- 2025年9月分（163）
- 2025年8月分（144）
- 2025年7月分（157）
- 2025年6月分（157）
- 2025年5月分（136）
- 2025年4月分（147）
- 2025年3月分（126）
- 2025年2月分（101）
- 2025年1月分（105）
- 2024年12月分（105）
- 2024年11月分（100）
- 2024年10月分（12）
- 2024年9月分（35）
- 2024年8月分（20）
- 2024年7月分（25）
- 2024年6月分（40）
- 2024年5月分（60）
- 2024年4月分（100）
- 2024年3月分（99）
- 2024年2月分（40）
- 2024年1月分（31）
もっと見る
しろくま鍼灸整骨 整体院 上石神井院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,900 ≪人気NO.1≫！【首こり/腰痛/頭痛/猫背】トータル改善整体￥6600→￥2900
|
|
新 規 |
¥3,500 ≪子連れ◎≫【産後骨盤矯正】産後のママの為の美ボディコース！¥6600⇒¥3500
|
|
新 規 |
¥2,100 ≪3月1２日限定!≫初回限定特別全身姿勢矯正クーポン￥2100
|
|
新 規 |
¥2,500 ≪平日限定≫【首肩こり/腰痛/頭痛/猫背】トータル改善整体￥6600→￥2500
|
|
新 規 |
¥0 ≪何を選べばいいかわからない方に！≫メニューご相談◎(当日施術可)
|
|
新 規 |
¥3,000 ≪産前マタニティケア≫妊娠中の不調を和らげ、リラックスできるケア¥3000
|
