シロクマシンキュウセイコツ・セイタイイン カミシャクジイイン
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しろくま鍼灸整骨 整体院 上石神井院のブログ
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投稿日：2026/3/5
- 肩関節周囲炎（五十肩・四十肩）の改善には？
- ご自宅でもケアできる！
こんにちは^_^
しろくま整体院上石神井上井草院です！肩関節周囲炎（五十肩・四十肩）の改善には、整体での施術とあわせて、
日常生活の中でできるセルフケアを取り入れることがとても効果的です。
ここでは、おすすめの簡単ストレッチと肩甲骨体操を2つご紹介します。痛みが強い方は無理せず、できる範囲でゆっくり行いましょう。
1、肩甲骨ゆらし体操（座ったままでOK）
肩関節周囲炎の方は、肩そのものより肩甲骨の動きが悪くなっている場合が多いです。この体操は、無理なく可動域を広げるきっかけになります。
やり方：
1. 椅子に浅めに座り、背筋を軽く伸ばす
2. 肩をすくめるように上に持ち上げて、ストンと落とす（5回）
3. 次に、肩を後ろにゆっくり回すように大きく5回まわす
4. 可能なら前にも5回まわす
※力まず、リズムよく動かすのがポイントです。呼吸は止めずに行いましょう。
2、お風呂でできる腕のぶら下げストレッチ（バスタイムのリラックス時に）
お風呂で体が温まっているときは、筋肉や関節がやわらかくなりやすく、動かしやすくなるタイミングです。
やり方：
1. 浴槽のフチに片手をかけ、肩の力を抜いて腕の重さでストンと下げる
2. そのまま、ゆらゆらと前後・左右に小さく揺らす（各方向10回程度）
3. 反対側も同様に行う
※痛みが強い場合は無理に揺らさず、腕の重さを感じるだけでもOKです。
毎日の「少しずつ」が回復への第一歩
肩関節周囲炎の回復は焦らず、無理のない範囲で毎日少しずつ継続することが何より大切です。
「なんとなく動かしやすくなった」「痛みが前より軽くなった」
そんな小さな変化の積み重ねが、やがて大きな改善につながります。
ご自身の肩の状態に合ったセルフケアを知りたい方や、どこまで動かしていいかわからない方は、当院で一度チェックしてみましょう。
しろくま整体院では、施術だけでなく日常の過ごし方も一緒にサポートいたします。
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