シロクマシンキュウセイコツ・セイタイイン カミシャクジイイン
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しろくま鍼灸整骨 整体院 上石神井院のブログ
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投稿日：2026/3/18
- ぎっくり腰は予防できる？日常でできる腰のケ
- こんにちは！
上石神井にあるしろくま整体院です。「朝起きたときに急に腰が痛くなった」
「物を持ち上げた瞬間に腰に激痛が走った」
このようなぎっくり腰を経験したことがある方も多いのではないでしょうか。
ぎっくり腰は突然起こるイメージがありますが、実は多くの場合、日々の体の負担の積み重ねによって起こります。
そのため、普段から腰のケアをしておくことがとても大切です。
まず大切なのは腰だけでなく周りの筋肉を柔らかく保つことです。
腰の筋肉だけでなく、背中・お尻・太ももの筋肉が硬くなると、腰にかかる負担が大きくなります。
特にデスクワークや長時間同じ姿勢が続く方は、筋肉が硬くなりやすいため注意が必要です。
次に大切なのは正しい姿勢を意識することです。
猫背や反り腰などの姿勢が続くと、腰に常に負担がかかる状態になります。
この状態が続くことで筋肉が疲労し、ちょっとした動作でぎっくり腰が起こりやすくなります。
また急な動きを避けることも大切です。
朝起きた直後や、長時間座った後は筋肉が硬くなっているため、急に動くと腰を痛めやすくなります。
体を動かす前に軽く体を伸ばしたり、ゆっくり動き始めることを意識しましょう。
さらに適度な運動やストレッチも予防には効果的です。
股関節やお尻周りの筋肉を動かすことで、腰への負担を減らすことができます。
腰は体の中心にあるため、姿勢や筋肉のバランスが崩れると負担が集中しやすい部分です。
日頃から体のバランスを整え、腰に負担がかかりにくい状態をつくることが、ぎっくり腰の予防につながります。
「最近腰が張ることが多い」
「過去にぎっくり腰をしたことがある」
そのような方は、体からのサインかもしれません。
早めに体のケアをして、ぎっくり腰を予防していきましょう。
しろくま整体院
東京都練馬区上石神井3-2-44
営業時間 10:00～20:00 昼休み無し
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