シロクマシンキュウセイコツ・セイタイイン カミシャクジイイン
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- 東京都練馬区上石神井３－２－４４
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しろくま鍼灸整骨 整体院 上石神井院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/19
- スマホ首で首や肩が重い…どうすればいい？
- こんにちは！
上石神井にあるしろくま整体院です。
最近、「首が重い」「肩がずっと張っている」と感じる方が増えています。
その原因の一つとして多いのが、**スマホ首（ストレートネック）**です。
スマートフォンを見るとき、多くの方は下を向いた姿勢になります。
この姿勢が長時間続くと、首のカーブが失われてしまい、首や肩に大きな負担がかかります。
本来、首の骨はゆるやかなカーブを描いていて、頭の重さを分散する役割があります。
しかしスマホを見る時間が長くなると、頭が前に出た姿勢になり、首や肩の筋肉が常に緊張した状態になります。
実は人の頭は約4～6kgほどの重さがあると言われています。
その重さを首や肩だけで支え続けると、筋肉が疲労しやすくなり、首の重さや肩コリ、頭痛の原因になることがあります。
では、スマホ首による首肩の重さを改善するにはどうすればよいのでしょうか。
まず大切なのはスマートフォンを見る姿勢を見直すことです。
スマホをできるだけ顔の高さに近づけ、下を向きすぎないように意識するだけでも首への負担を減らすことができます。
次に長時間同じ姿勢を続けないことです。
スマホやパソコンを使用する時間が長い方は、こまめに首や肩を動かすことが大切です。
軽く肩を回したり、首をゆっくり動かすことで筋肉の緊張を和らげることができます。
また姿勢を整えることも重要です。
猫背や巻き肩の姿勢が続くと、さらに首に負担がかかりやすくなります。
背筋を伸ばし、肩の力を抜くことを意識してみましょう。
首や肩の筋肉が硬くなっている場合は、血流を良くするケアを行うことで、首の重さや肩コリの改善につながることもあります。
「首がいつも重い」
「スマホを見る時間が長い」
そのような方は、体のバランスが崩れているサインかもしれません。
日頃の姿勢を見直し、首や肩に負担をかけにくい体づくりをしていきましょう。
しろくま整体院
東京都練馬区上石神井3-2-44
営業時間 10:00～20:00 昼休み無し
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