シロクマシンキュウセイコツ・セイタイイン カミシャクジイイン
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- 東京都練馬区上石神井３－２－４４
- 西武新宿線 上井草駅から徒歩約10分/上石神井駅徒歩約12分
しろくま鍼灸整骨 整体院 上石神井院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/22
- 腰痛改善のための簡単体操
- こんにちは。
上石神井にあるしろくま整体院です。
「腰が重い」
「長時間座ると腰が痛くなる」
「慢性的な腰痛がある」
このようなお悩みの方はとても多いです。
腰痛は、腰の筋肉が硬くなったり、股関節や骨盤の動きが悪くなることで起こることがよくあります。
そのため、体を軽く動かして筋肉をほぐすことが腰痛改善につながることがあります。
今回は、ご自宅でも簡単にできる腰痛体操をご紹介します。
【膝抱えストレッチ】
仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せます。
そのまま両手で膝を抱え、ゆっくりと腰を伸ばします。
20～30秒ほどキープしましょう。
この体操は、腰周りの筋肉をやさしく伸ばし、腰の緊張を和らげる効果があります。
【体ひねりストレッチ】
仰向けに寝て、両膝を立てます。
そこから膝をゆっくり左右に倒します。
腰から背中にかけての筋肉がほぐれ、体の動きが良くなります。
【お尻ストレッチ】
仰向けに寝て、片方の足を反対の膝に乗せます。
そのまま太ももを抱えて胸に引き寄せます。
お尻の筋肉が柔らかくなることで、腰への負担を減らすことができます。
腰痛の原因は、腰だけではなく
骨盤のバランス
股関節の硬さ
姿勢の崩れ
などが関係していることが多くあります。
当院では
骨盤バランスの調整
腰やお尻の筋肉の調整
姿勢改善
ストレッチ指導
などを行い、腰に負担がかかりにくい体づくりをサポートしています。
慢性的な腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
しろくま整体院
東京都練馬区上石神井3-2-44
営業時間 10:00～20:00 昼休み無し
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