シロクマシンキュウセイコツ・セイタイイン カミシャクジイイン
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- 東京都練馬区上石神井３－２－４４
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しろくま鍼灸整骨 整体院 上石神井院のブログ
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投稿日：2026/3/24
- 膝の痛みを和らげるストレッチ方法
- こんにちは。
上石神井にあるしろくま整体院です。
「膝が固くて動かしづらい」
「歩くと膝がつらい」
「階段の上り下りが不安」
このような膝のお悩みには、日常的なストレッチがとても大切です。
膝の痛みは、膝だけの問題ではなく
太ももやお尻の筋肉の硬さが関係していることが多いです。
そこで今回は、ご自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します。
【太ももの前（大腿四頭筋）のストレッチ】
立った状態で片足の足首を持ち、かかとをお尻に近づけます。
太ももの前が伸びているのを感じながら、20～30秒キープします。
この筋肉が硬いと、膝のお皿を引っ張り、痛みの原因になります。
【太ももの裏（ハムストリングス）のストレッチ】
椅子に座り、片足を前に伸ばします。
背筋を伸ばしたまま、体を前に倒していきます。
太ももの裏が伸びる感覚があればOKです。
ここが硬いと、膝の曲げ伸ばしがスムーズにいかなくなります。
【お尻（臀部）のストレッチ】
仰向けになり、片膝を抱えて胸に引き寄せます。
お尻の奥が伸びる感覚を意識して、ゆっくり呼吸をしながら行いましょう。
お尻の筋肉は、膝への負担を軽減する重要な役割があります。
【ストレッチのポイント】
反動をつけずゆっくり行う
呼吸を止めない
痛みが強い場合は無理をしない
毎日少しずつ続けることで、膝への負担は軽減されていきます。
当院では
膝だけでなく
股関節や骨盤のバランス調整
筋肉の柔軟性改善
を行い、根本的な改善を目指しています。
「ストレッチをしても良くならない」
「何をやればいいかわからない」
という方は、お気軽にご相談ください。
しろくま整体院
東京都練馬区上石神井3-2-44
営業時間 10:00～20:00 昼休み無し
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