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しろくま鍼灸整骨 整体院 上石神井院のブログ
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投稿日：2026/3/25
- 上石神井で肩の痛み・可動域制限にお悩みの方へ
- 「肩が痛いけどストレッチしていいの？」
このようなご質問をよくいただきます。
結論から言うと
やり方を間違えなければストレッチは有効です。
今回は「肩の痛みがある時の正しいストレッチ方法」を解説します。
肩が痛い時の注意点
まず大前提として
・強い痛みを我慢して動かさない
・反動をつけない
・無理に可動域を広げない
この3つがとても重要です。
痛みを我慢したストレッチは
逆に炎症を悪化させる可能性があります。
すすめストレッチ
肩甲骨ほぐしストレッチ
方法
・背筋を伸ばして座る
・両肩をすくめてストンと落とす
・これをゆっくり10回繰り返す
ポイント
肩周りの力を抜くことを意識しましょう。
おすすめストレッチ
胸のストレッチ（巻き肩改善）
方法
・両手を後ろで組む
・胸を張りながら腕を軽く後ろへ引く
・そのまま10～20秒キープ
ポイント
痛みの出ない範囲で行うことが大切です。
おすすめストレッチ
振り子運動（ペンデュラム運動）
方法
・体を前かがみにする
・腕の力を抜いてぶら下げる
・小さく円を描くように動かす
肩ではなく“体の揺れ”で動かすイメージです。
こんな時はストレッチNG
・何もしなくてもズキズキ痛む
・夜も眠れないほどの痛み（夜間痛）
・動かすたびに強い痛みが出る
この場合は炎症が強い可能性があるため
無理に動かさず、まずは安静や専門的なケアが必要です。
改善のポイント肩の痛みは
・肩だけの問題ではなく
・姿勢（猫背・巻き肩）
・肩甲骨の動き
・骨盤のバランス
など全身の影響を受けています。
ストレッチと合わせて
根本から整えることが大切です。
当院でのサポート
当院では
・痛みの原因の見極め
・無理のない可動域改善
・再発予防のセルフケア指導
を行っています。
「どのストレッチをしていいか分からない」
という方もお気軽にご相談ください。
肩の痛みがある時は
「頑張るストレッチ」ではなく
「ゆるめるストレッチ」が大切です。
正しく行えば回復を早めることができます。
無理せず、できる範囲から始めていきましょう。
しろくま整体院
東京都練馬区上石神井3-2-44
営業時間 10:00～20:00 昼休み無し
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