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しろくま鍼灸整骨 整体院 上石神井院のブログ
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投稿日：2026/3/26
- 上石神井で首の痛み・寝違えにお悩みの方へ
- 朝起きたら「首が動かない」「振り向くと痛い」
いわゆる“寝違え”は、突然起こるつらい症状です。
今回は「寝違えになってしまった時の対処法」を解説します。
寝違えとは？
寝違えは、首や肩周りの筋肉や関節に
炎症が起きている状態です。
無理な寝姿勢や疲労の蓄積により
筋肉が過度に緊張し、炎症を起こすことで痛みが出ます。
やってはいけないNG行動
寝違えた直後にやりがちなNG行動があります。
・無理に首を回す、伸ばす
・強く揉む、押す
・熱いお風呂で温める
これらは炎症を悪化させる可能性があるため注意が必要です。
正しい対処法
・まずは安静にする
痛みが強い間は、無理に動かさないことが最優先です。
・冷やす
炎症がある初期は、氷や冷却シートで10～15分ほど冷やします。
・楽な姿勢を保つ
首に負担のかからない姿勢を意識しましょう。
痛みが落ち着いてきたら
2～3日ほどで痛みが軽減してきたら
・軽いストレッチ
・入浴で血流改善
など徐々にケアを始めていきます。
※この段階でも「痛みゼロの範囲」で行うことが大切です。
なぜ繰り返すのか？
寝違えは一時的なものと思われがちですが
・猫背や巻き肩
・肩甲骨の硬さ
・首への負担の多い生活習慣
があると繰り返しやすくなります。
つまり根本的な原因は
日常の姿勢や身体の使い方にあることが多いです。
当院でのアプローチ
当院では
・首だけでなく全身のバランスをチェック
・再発しにくい姿勢づくり
・日常生活での注意点の指導
を行い、その場しのぎではない改善を目指します。
まとめ
寝違えは初期対応がとても重要です。
無理に動かさず、まずは炎症を抑えること。
そして痛みが落ち着いたら正しいケアを行うことが大切です。
繰り返す寝違えでお悩みの方は
ぜひ一度ご相談ください。
しろくま整体院
東京都練馬区上石神井3-2-44
営業時間 10:00～20:00 昼休み無し
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