シロクマシンキュウセイコツ・セイタイイン カミシャクジイイン
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- 東京都練馬区上石神井３－２－４４
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しろくま鍼灸整骨 整体院 上石神井院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/28
- スマホ首（ストレートネック）を改善するには？
- こんにちは！
しろくま整体院 上石神井院です。
本日は「スマホ首（ストレートネック）を改善するには？」についてお話しします。
スマホやパソコンを見る時間が増えた現代では、
「首が前に出ている」「首や肩が常に重い」
といったお悩みがとても増えています。
この状態がいわゆる“スマホ首（ストレートネック）”です。
本来、首の骨はゆるやかなカーブを描いていますが、長時間うつむく姿勢が続くことで、そのカーブが失われてしまいます。
その結果、首や肩に大きな負担がかかり、コリや痛み、頭痛などにつながります。
改善するために大切なのは「姿勢」と「習慣」です。
まず意識していただきたいのが、スマホの位置です。
顔の位置までスマホを上げ、下を向きすぎないようにするだけでも首への負担は大きく減ります。
次に、長時間同じ姿勢を続けないこと。
30分～1時間に一度は首や肩を動かしてあげることが大切です。
簡単にできるセルフケアとしては、
・あごを軽く引いて首の後ろを伸ばす
・肩甲骨を寄せるように胸を開く
・深呼吸を意識する
といった動きが効果的です。
ただし、すでに首や肩が固まっている状態では、セルフケアだけでは改善しにくい場合もあります。
当院では、
・姿勢や首の状態チェック
・首肩まわりの筋肉の調整
・正しい姿勢の維持方法の指導
を行い、根本からスマホ首の改善を目指します。
スマホ首は放置すると、慢性的な肩こりや頭痛、さらには自律神経の乱れにもつながることがあります。
「まだ大丈夫」と思っているうちにケアすることが、とても大切です。
気になる方は、お気軽にご相談ください。
しろくま整体院
東京都練馬区上石神井3-2-44
営業時間 10:00～20:00 昼休み無し
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