すみれ堂整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/4
- 寒い季節は要注意？寝違えについて
- こんにちは、すみれ堂です。
冬になると「朝起きたら首が動かない」「振り向くと痛い」という寝違えのご相談が他の季節より増えてきます。
ではなぜ寒い季節は寝違えが増えるのか・・・
冬は気温が下がることで、身体が自然と筋肉を縮めて熱を逃がさないようにします。
その結果首・肩の筋肉が硬くなるため、関節の動きや血流が悪くなってしまいます。
こうした状態で寝ていると、ちょっとした寝返りや頭の角度のズレが痛みの原因になりやすくなります。
特に、ストレートネックの方や、普段から首に負担がかかっている方は要注意ですよ。
毎年1回は寝違えるというのは明らかに頻度が多すぎるため、しっかりとケアしていきましょう。
ストレートネック（スマホ首）は、本来あるはずの首のカーブが失われ、首の筋肉に常に負担がかかっている状態です。
こうした習慣がある方は、首の筋肉が疲れやすく、寒さでさらに硬くなる → 寝違えにつながりやすい、という流れが起こります。
ー寝違えを防ぐためにできることー
【1】首・肩を冷やさない
寝る前に軽くストレッチをしたり、お風呂でしっかり温めると予防効果が高まります。
【2】枕の高さを見直す
高すぎる・低すぎる枕は首に負担をかけます。
首が自然に支えられる高さが理想です。
【3】寝る前のスマホを控える
スマホ姿勢は首の筋肉を一気に疲れさせます。
寝る直前は特に注意したいポイントです。
【4】朝起きたらゆっくり動き出す
寒い朝は筋肉が固まりやすいので、急に首を回したりせず、ゆっくり動かすのが安全です。
どれも当たり前のことですが、少し意識するだけで十分対策になりますよ。
すみれ堂では、寝違えの予防や症状の緩和も行なっています。
「朝から首が痛い」「振り向くとズキッとする」
そんな症状があれば、ぜひお気軽にお問い合わせください。
早めのケアがおすすめですよ
◆すみれ堂整骨院
◆静岡県藤枝市前島2-23-14
◆054-636-5300
平日最終受付19時／土日も営業中
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