すみれ堂整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/6
- 首肩周りの症状の原因？眼精疲労について
- こんにちは、すみれ堂整骨院です。
最近、首や肩のコリ・痛みを訴える方の多くが、実は 「眼精疲労（目の疲れ）」が原因 になっていることをご存じでしょうか。
特にデスクワークの方は、パソコンの長時間使用や書き仕事などで目の筋肉が常に緊張しやすい環境にあります。
この目の疲れが、首肩の不調につながる大きな要因になるのです。
・目の筋肉が疲れると、首肩が代わりに緊張する
目を使い続けると、ピント調整をする筋肉が疲れてきます。
すると身体は「見よう」として、首を前に出す・肩をすくめる といった姿勢で補おうとします。
これが首肩の筋肉に大きな負担をかけます。
・画面を見る姿勢が“前のめり”になりやすい
デスクワーク中は、気づかないうちに頭が前に出た姿勢になりがちです。
頭はボーリングの球ほどの重さがあるため、前に出るほど首肩の負担が急増します。
・自律神経が乱れ、筋肉が硬くなる
目の疲れは自律神経にも影響し、血流が悪くなって筋肉が硬くなりやすくなります。
その結果、
・首が回らない
・肩が重い
・頭痛がする
・目の奥が痛い
といった症状が出やすくなります。
デスクワーカーに多い ストレートネック（スマホ首） は、首のカーブが失われ、常に首の筋肉に負担がかかっている状態です。
そこに眼精疲労が加わると、首肩の筋肉が限界を超えて痛みが出るという流れが起こりやすくなります。
ー自宅でできる眼精疲労ケアー
【1】1時間に1回、遠くを見る
目の筋肉を休ませるために、窓の外など“5m以上先”を見るのが効果的です。
【2】目の周りを温める
蒸しタオルやホットアイマスクで温めると、目の筋肉がゆるみ、血流が改善します。
【3】姿勢を整える
画面の高さを目の高さに合わせるだけで、首肩の負担が大きく減ります。
【4】首の前側を軽く伸ばす
スマホ首の改善に効果的です。
無理のない範囲でゆっくり行いましょう。
すみれ堂では眼精疲労の改善にも対応しています
「首肩がつらいのに、マッサージしてもすぐ戻る」
「目の奥が重い・痛い」
「デスクワークで疲れが抜けない」
そんな方は、眼精疲労が原因かもしれません。
頭痛や肩こり、眼精疲労でお悩みでしたら、お気軽にお問い合わせください
◆すみれ堂整骨院
◆静岡県藤枝市前島2-23-14
◆054-636-5300
平日最終受付19時／土日も営業中
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