すみれ堂整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/21
- こむら返りを予防する習慣
- こんにちは、すみれ堂です。
夜中に突然ふくらはぎがつる、運動中にピキッと・・・
こうした“こむら返り”は、年齢や季節に関係なく誰にでも起こります。
ただし、日常のちょっとした習慣を整えるだけで、予防できるケースがとても多いんです。
こむら返りが起こる主な原因
・水分不足
・ミネラル不足（マグネシウム・カリウム・カルシウムなど）
・冷え
・運動不足
・ふくらはぎの筋肉の硬さ
・足首の動きの悪さ
・長時間の立ち仕事・歩き仕事
特に冬～春にかけては、冷えや脱水が重なりやすく、足がつりやすい時期です。
ー今日からできる予防習慣ー
・水分をこまめに摂る
筋肉は水分が不足すると収縮しやすくなります。
特に 寝る前・入浴後 はコップ1杯の水がおすすめです。
・ミネラルを意識した食事
こむら返り予防に役立つ栄養素は次の3つ。
マグネシウム（アーモンド、納豆、海藻類）
カリウム（バナナ、トマト、じゃがいも）
カルシウム（牛乳、ヨーグルト、小松菜）
食事で不足しがちな方は、ナッツやバナナなど“手軽に摂れるもの”から始めると続けやすいです。
・足首を冷やさない
冷えは筋肉を硬くし、つりやすくなります。
レッグウォーマーや湯船につかる習慣が効果的です。
・長時間同じ姿勢を避ける
立ちっぱなし・座りっぱなしは血流が悪くなり、筋肉が固まりやすくなります。
1時間に1回、軽く足を動かすだけでも予防になります。
・運動後はストレッチを忘れずに
筋肉疲労が残ると、夜中に足がつりやすくなります。
軽いストレッチで筋肉をゆるめておくことが大切です。
ー家でできる簡単ストレッチー
【1】ふくらはぎストレッチ
1 壁に手をつく
2 片足を後ろに引き、かかとを床につける
3 前に体重をかけて20～30秒キープ
→ ふくらはぎ全体が伸びて血流が良くなります。
【2】足首の回し運動
1 椅子に座る
2 片足を軽く浮かせて大きくゆっくり回す
3 右回し・左回し10回ずつ
→ 足首の動きが良くなると、筋肉の負担が減ります。
【3】ふくらはぎの軽いマッサージ
下から上へ、やさしくさするだけでOK。
血流が改善し、夜中のこむら返り予防に効果的です。
すみれ堂では、こむら返りの予防も行っています。
足まわりの症状にお悩みでしたら、お気軽にお問い合わせください。
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投稿者
ブロガー A
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