すみれ堂整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- 今日からできる首肩こりの簡単ケア
- こんにちは、すみれ堂です。
今週は気温が下がり、首や肩のこりを訴える方がとても増えています。
寒さは筋肉を硬くし、血流を悪くするため、「いつもより肩が重い」「首が回りにくい」「頭痛が出てきた」といった不調が起こりやすくなります。
今日は、そんな首肩こりを軽くするために、家で今日からできる簡単ケア をご紹介します。
【1】首の付け根を温める
・寒さで硬くなった筋肉は、まず“温める”ことが大切。
・濡らしたタオルをレンジで温めたホットタオルがおすすめ。
・首の後ろ（後頭部の付け根）に5分ほど当てるだけでも効果的ですよ。
■効果
・血流が良くなる・筋肉の緊張がゆるむ・頭痛の予防にも◎
【2】肩甲骨をゆっくり動かす
首肩こりの原因の多くは「肩甲骨の動きの悪さ」です。
■簡単エクササイズ
1 肩をすくめるように上げる
2 後ろに大きく回す（10回）
3 肩甲骨を寄せて5秒キープ × 5回
ポイントは呼吸を止めず、ゆっくり大きく動かしましょう。
肩甲骨が動くと、首肩の筋肉が一気にゆるみやすくなります。
【3】首のストレッチ
強く伸ばす必要はありません。軽く伸びる程度で十分です。
■やり方
1 背筋を伸ばして座る
2 頭をゆっくり横に倒す
3 反対側の首筋が伸びたら20秒キープ
4 反対側も同じように行う
痛みが出るほど倒さなくて大丈夫です。
ゆっくり大きく呼吸をしながら筋肉が伸びていることを感じましょう。
【4】深呼吸で筋肉の緊張をゆるめる
寒い日は呼吸が浅くなり、首肩に力が入りやすくなります。
■おすすめ呼吸法
・4秒かけて鼻から吸う
・6秒かけて口から吐く
・これを5回ほど繰り返す
呼吸が整うと、筋肉の緊張が自然と抜けていきます。
【5】スマホ・パソコンの姿勢を見直す
首肩こりの大きな原因は前かがみ姿勢です。
■意識したいポイント
・画面は目線の高さに近づける
・肘をついて頭を支えない
・長時間同じ姿勢を続けない（30～60分に一度は動く）
姿勢を少し変えるだけで、首肩の負担は大きく減ります。
すみれ堂は運動不足からくる肩こりや頭痛の改善・予防も専門的に行っています。
首肩まわりの症状にお悩みでしたら、お気軽にお問い合わせください。
◆すみれ堂整骨院
◆静岡県藤枝市前島2-23-14
◆054-636-5300
平日最終受付19時／土日も営業中
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