すみれ堂整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/22
- 妊娠中の運動について
- こんにちは、すみれ堂です。
妊娠中は、頭痛・首肩こり・腰痛・むくみなど、時期によってさまざまな不調が出やすくなります。
「運動したほうがいいのは分かるけれど、何をどれくらいやればいいのか分からない」という方も多いのではないでしょうか。
妊娠中の運動は、体調を整え、出産に向けて身体を準備する大切な習慣です。
ただし、時期に合わせた無理のない運動がポイントになります。
ー妊娠初期（～16週）ー
この時期はホルモン変化が大きく、頭痛・首肩こり・倦怠感が出やすい時期。
無理に運動量を増やす必要はありません。
■おすすめの運動
・ゆっくりした散歩
・深い呼吸
・軽いストレッチ（首・肩・股関節）
■注意点
疲れやすい時期なので「少し動いて気持ちいい」程度で十分です。
ー妊娠中期（16～28週）ー
体調が安定しやすく、運動を取り入れやすい時期。
腰痛や股関節の負担が増えるため、姿勢を整える運動 が効果的です。
■おすすめの運動
・20～30分のウォーキング
・骨盤まわりのストレッチ
・肩甲骨を動かす体操
・マタニティヨガ
■ポイント
呼吸を止めず、ゆっくり動くことが大切です。
ー妊娠後期（28週～）ー
お腹が大きくなり、腰痛・股関節痛・むくみが増える時期。
転倒リスクもあるため、安全第一の運動 を心がけましょう。
■おすすめの運動
・ゆっくりした散歩
・骨盤底筋のトレーニング
・足のむくみ対策ストレッチ
・イスに座ってできる体操
■注意点
急な動き・長時間の運動・お腹が張る時は中止しましょう。
すみれ堂では妊娠中の不調にも専門的に対応しています。
お腹に負担のかからない施術のため、妊娠初期から後期まで全期間行えます。
妊娠中のお身体のケアなら、お気軽にお問い合わせください。
◆すみれ堂整骨院
◆静岡県藤枝市前島2-23-14
◆054-636-5300
平日最終受付19時／土日も営業中
◎―――――――――――――――――――――――――――――――◎
すみれ堂整骨院では、頭痛・肩こり・腰痛などの慢性症状から、マタニティケアや交通事故治療まで、患者さんの状態に合わせてより専門的な施術を行っています。
【対応メニュー】
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