すみれ堂整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/29
- 妊娠中でもできる簡単な運動法
- こんにちは、すみれ堂です。
妊娠中は、頭痛・首肩こり・腰痛・むくみなど、時期によってさまざまな不調が出やすくなります。
「運動したほうがいいのは分かるけれど、何をすればいいのか分からない」という声も多いです。
そこで今回は、妊娠中でも毎日できる“やさしい運動”をご紹介します。
【1】ゆっくり歩くウォーキング
妊娠中の運動で最も取り入れやすいのがウォーキング。
1日10～20分で息が弾まない程度が目安です。
血流が良くなり、むくみ・腰痛・ストレスの軽減に効果的です。
【2】肩甲骨を動かすストレッチ
首肩こりや頭痛の予防にとても効果的です。
・背筋を伸ばして座る
・肩をゆっくり大きく回す
・肩甲骨を寄せるように意識
10回ほどで十分。呼吸を止めないのがポイントです。
【3】骨盤まわりのストレッチ
妊娠中期～後期に増える腰痛・股関節痛におすすめ。
・イスに座ってリラックス
・片足を前に出し、軽く前屈
・お尻の横が伸びるのを感じる
・20秒キープ
左右行うだけで骨盤まわりがゆるみます。
【4】つま先上げ運動
ふくらはぎのポンプ作用が働き、足の重だるさが軽くなります。
・イスに座る
・かかとをつけたまま、つま先を上げ下げ
20～30回を目安に。
【5】深い呼吸
呼吸が浅くなると自律神経が乱れ、頭痛やだるさが出やすくなります。
4秒吸って、5秒止める、6秒吐く を数回繰り返すだけでOK。
リラックス効果が高く、寝る前にベットで行えば睡眠の質も上がります。
ー運動の注意点ー
・お腹が張る時は中止
・息を止めない
・無理に伸ばさない
・体調が悪い日は休む
とにかく“気持ちいい範囲”で行うことが大切です。
すみれ堂では妊娠中の不調にも専門的に対応しています！
首肩こり・腰痛・股関節痛など、妊娠期の身体に合わせた施術を行っています。
「運動していいのか不安」「痛みが続いている」という方は、お早めにお問い合わせください。
◆すみれ堂整骨院
◆静岡県藤枝市前島2-23-14
◆054-636-5300
平日最終受付19時／土日も営業中
◎―――――――――――――――――――――――――――――――◎
【対応メニュー】
#頭痛#肩こり#腰痛#ストレートネック#自律神経#マタニティ#マッサージ#ストレッチ#整体#骨盤矯正#交通事故治療
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