すみれ堂整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/4
- 毎日5～10分でできる簡単ストレッチ
- こんにちは、すみれ堂です。
「運動は苦手」「続ける自信がない」という方でも、毎日5～10分のストレッチなら気軽に取り入れられます。
ストレッチは“筋肉を伸ばす運動”で、ウォーキングや筋トレとはまた違った効果がありますよ。
短い時間でも毎日コツコツ行っていけば、慢性症状の予防になります。
まずは簡単なものからちょっとずつ取り入れていきましょう。
ー毎日5～10分でできる簡単ストレッチー
【1】首の横伸ばし
・ゆっくり頭を横に倒す
・首の横が伸びるのを感じる
左右20秒ずつ
→ 首肩こり・頭痛の予防に効果的です。
【2】肩甲骨まわし
・肩を大きくゆっくり回す
・前後10回ずつ
→ デスクワークで固まりやすい肩まわりが軽くなります。
肩関節は意識して大きく回さなければ可動域すべて動かすことはできませんので、とにかく大きく回す事を意識しましょう。
また、回すときに身体の軸も動いてしまうのも効果が薄れてしまいますので、肩甲骨から腕だけが動くよ注意します。
【3】太ももの裏ストレッチ
・イスに座り片足を前に伸ばす
・軽く前屈して20秒
左右行う
→ 腰痛予防にとても効果があります。
【4】腰まわりのひねり
・仰向けで膝を立てる
・膝を左右に倒す
呼吸を止めずに
→ 腰の張りがやわらぎ、寝る前におすすめです。
・朝起きてすぐ
・お風呂上がり
・寝る前の5分
など、タイミングはストレッチを行うベストタイミングです。
自分で行うタイミングを決めて習慣化していきましょう。
最初は「完璧にやろう」と思わず、できる日だけでOK。
続けるほど身体が軽くなり、痛みの予防にもつながりますよ。
すみれ堂ではストレッチ指導も行っています
「どこを伸ばせばいいか分からない」「痛みがあって不安」という方には、身体の状態に合わせたストレッチをご提案しています。
お身体のお悩みでしたら、お気軽にお問い合わせください。
◆すみれ堂整骨院
◆静岡県藤枝市前島2-23-14
◆054-636-5300
平日最終受付19時／土日も営業中
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