たけの子鍼灸整骨院 自由が丘院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/23
- 2月の急暖で「寒暖差疲労」注意！
- こんにちは！今日は春の暖かさですね！2月後半の「三寒四温」で気温が10℃急上昇すると、自律神経が乱れて肩こり・腰痛・だるさが増えます。血圧変動による脳卒中リスクも高まる時期です。今日は簡単にできる予防策をお伝えします。
■朝5分予防ルーチン
1. 温飲＋腹式呼吸（2分）
起床後すぐ生姜湯か白湯を飲み、お腹を5秒膨らませ5秒吐くのを10回。自律神経を整え、血圧を安定させます。
2. 姿勢リセット＋首ストレッチ（2分）
壁に背中・お尻・かかと・肩甲骨・後頭部の5点をつけて立ち、耳を肩に近づけて20秒キープ（左右各3回）。頸椎の血流改善で脳疲労を予防。
3. 足首回し＋水分補給（1分）
座ったまま足首を左右10回ずつ回し、常温水200mlを飲む。転倒予防と下肢の血流を促進します。
■日中にできる予防策（3つ）
・深呼吸ストップ（移動時・10秒）
ドア開閉や屋内外移動時に深呼吸3回。急激な温度変化による血管拡張を緩やかにし、めまいを防止します。
・肩甲骨寄せ（1時間ごと・10秒）
デスクワーク中、肩甲骨を寄せて10秒キープを5回。猫背や肩こりを解消し、全身の血流を促進。
・指先温め（手洗い後・30秒）
手洗い後に温水で指先をすすぎ、指のグーパー運動を20回。末梢循環を改善し、冷えによる疲労蓄積をブロック。
■夜の回復＋危険サイン
夜はぬるめ湯（38-40℃）に15分入浴して副交感神経を優位に。
血圧140/90mmHg超が続く、激しい頭痛やめまいがしたら即病院を受診。
今日から「朝5分＋日中3予防」で、寒暖差疲労知らずの春を迎えましょう！
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