たけの子鍼灸整骨院 自由が丘院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/25
- 食べ物で貧血対策！
- こんにちは！
たけの子自由が丘の原です:)
本日は前回に続き、食事での貧血対策について更新していきます！
貧血だから鉄材、サプリ飲まなきゃいけない、、ではなく
何を食べる？どう過ごす？毎日の工夫である程度は変わるんです！
鉄不足対策というと、「とにかく鉄分を摂ればいい」と思いがちですが、実は何を、どう組み合わせて食べるかがとても大切です。
鉄には、肉や魚に多いヘム鉄と、豆類・野菜・海藻・穀類などに多い非ヘム鉄があります。
一般的に、ヘム鉄のほうが体に吸収されやすいとされています。だから、貧血対策では、赤身の肉、レバー、かつお、まぐろ、あさりなどを無理のない範囲で取り入れるのがおすすめです。
植物性では、大豆製品、小松菜、ほうれん草、豆類なども役立ちます。
さらに大事なのが、ビタミンCを一緒に摂ること。ビタミンCは、植物性の鉄の吸収を助けます。
たとえば、、
小松菜＋いちご
豆腐＋ブロッコリー
納豆＋キウイ
赤身肉＋パプリカ
こんな組み合わせはとても相性が良いです。
逆に気をつけたいのは、お茶やコーヒーを食事と一緒に飲むこと。
含まれる成分が鉄の吸収を下げるため、鉄をしっかり摂りたい時は、食前食後1時間くらいずらす意識があると安心です。
カルシウムも鉄吸収に影響することがあるので、サプリを使っている人は飲むタイミングを分けるのもひとつです。
また、生理中～生理後は、食事だけでなく過ごし方も大切！
無理して動きすぎない、湯船や温かい飲み物で体を冷やさない、睡眠を削らない、朝食を抜かない。
こうした基本が、回復力を支えてくれます。食欲がない日は、具だくさん味噌汁、卵、豆腐、ツナ、果物など、“少しでも入れやすいもの”からで十分です。
ただし、強い息切れ、めまい、頭痛、動悸、顔面蒼白、月経量の多さが続く場合は、食事だけで追いつかないこともあります。
そんな時は我慢せず、血液検査でヘモグロビンやフェリチンを確認してもらうのも大切です。
必要に応じて、医療機関で鉄剤を含めた相談につながります。
毎月くる生理だからこそ、毎月しんどいのが当たり前にならないように。
自分の体の声を見逃さず、“足りないものを補う”視点で整えていきたいですね。
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