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- 東京都町田市森野１丁目34-12 シェル都VIII PLUSビル 103号
- 小田急町田駅徒歩4分/JR町田駅徒歩7分【美容整体/骨盤矯正/小顔矯正/姿勢矯正】
シセ 町田店(si'se)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/2
- 巻き肩改善ストレッチ2
- こんにちは。
美容整体・小顔矯正・骨盤矯正サロン si'se【シセ】町田店です。
今回は
巻き肩改善の王道【後ろ手ストレッチ】
よくある動きですが、正しくやると（効く場所）がまったく違います。
巻き肩はただ肩が前に出ているのではなく、
・腕が内側にねじれ続けている
・鎖骨が前に引っ張られている
・胸の奥が固まっている
つまり、前にねじれた腕を、逆にねじり戻す。
これがこのストレッチの本質です。
■ 正しいやり方1,腕をセット（逆ねじり）
両手を体の後ろ、お尻のあたりで組みます。
ここで意識するのは、スマホで内巻きになった腕を
（外にねじり戻す）感覚。
ただ後ろで組むだけでは足りません。
2, 肩甲骨を寄せる
肩甲骨を背骨へギュッと寄せます。
これにより、前に引っ張られていた鎖骨が、後ろへ押し戻されます。
巻き肩の原因は肩というより、鎖骨の前方化。ここを修正します。
3,肘をピンと伸ばす（最重要）
肘をしっかり伸ばし切る。
肘を伸ばすことで、上腕二頭筋が伸びます。
上腕二頭筋は、肩の前側の動きに関与します。
そして連動して、大胸筋、さらに深層の小胸筋まで引き伸ばされる。小胸筋は、肩を前に引っ張る主犯格。ここが硬いと鎖骨は常に前に出ます。
肘を曲げたままだとこの深部まで届きません。
■ NGポイント
・反り腰になる
・肋骨をパカっと開く
・首をすくめる
胸を張るのではなく、鎖骨を整える感覚。
腹圧は保ったまま、肩は下げる。
呼吸を止めずに30秒。
巻き肩が整うと
・首が長く見える
・フェイスラインが変わる
・呼吸が深くなる
肩を揉む前に（位置）を戻す。
これが一番大事です
……………………………………………………………………
美容整体・小顔矯正・骨盤矯正サロン si'se【シセ】
【住所】
東京都町田市森野1-34-12
シェル都VIII PLUSビル103
小田急町田駅 徒歩4分
JR町田駅 徒歩7分
【営業時間】
10:00～20:00
【定休日】
不定休
【電話番号】
090-3510-0111
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