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- 東京都町田市森野１丁目34-12 シェル都VIII PLUSビル 103号
- 本日ご案内可能◎｜小田急町田駅徒歩4分/JR町田駅徒歩7分【骨盤・小顔・姿勢矯正】
シセ 町田店(si'se)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- お尻の筋肉を使って姿勢改善！
- こんにちは。
美容整体・小顔矯正・骨盤矯正サロン si'se【シセ】町田店です。
今回は、股関節の深い部分にアプローチする
「横向きねじねじ」エクササイズをご紹介します。
お尻の奥にある筋肉（深層外旋六筋や中臀筋）は、普段あまり意識されにくいですが、ここがうまく使えないと骨盤が安定せず、姿勢の崩れや腰・お尻の張りにつながりやすくなります。
このエクササイズでは、股関節を“ねじる動き”で深層の筋肉をしっかり使っていきます。
■ やり方左側を下にして横向きに寝ます。
脇腹にクッションを挟み、骨盤が倒れないようニュートラルポジションを作ります。
左腕は腕枕にして頭を支え、右手は体の前について上半身を安定させます。
右脚は45度ほど伸ばし、左脚は軽く曲げます。右足首は90度に保ち、まずはつま先を下に向けるように股関節を内側へひねります。
そこから、つま先が天井を向くように外側へひねります。
これを10回繰り返し、反対側も同様に行います。
■ ポイント
・骨盤を動かさない（ここが一番重要）
・股関節から動かす意識
・足先だけでなく「お尻の奥」が動く感覚
この動きで働くのが、股関節を安定させる深層の筋肉です。ここが使えるようになると、骨盤が安定しやすくなり、立ち姿勢や歩き方も変わってきます。
特に、スウェイバック姿勢やお尻がうまく使えていない方にはおすすめです。まずは左右10回×2～3セットを目安に行ってみてください。
産後のママさんや、足を組んでしまう癖がある方にオススメです！
……………………………………………………………………
美容整体・小顔矯正・骨盤矯正サロン si'se【シセ】
【住所】
東京都町田市森野1-34-12
シェル都VIII PLUSビル103
小田急町田駅 徒歩4分
JR町田駅 徒歩7分
【営業時間】
10:00～20:00
【定休日】
不定休
【電話番号】
090-3510-0111
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