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シセ 町田店(si'se)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/30
- オススメのプロテインバーの選び方
- こんにちは
si'se【シセ】町田店の佐藤です！
コンビニやスーパーでよく見かける「プロテインバー」。
実はこれ、選び方を間違えると
「ただの高カロリーなお菓子」になってしまうこともあります。
今回は、プロテインバーの選び方をお伝えします。
1. 最強の基準「10倍の法則」まずチェックするのは「タンパク質の量」です。
その数字を×10してください。
例えばタンパク質16gなら、理想は160kcal。
この数値に近いほど、余計な脂質や糖質が少ない優秀なバーです。
ただ実際は180～200kcalのものが多いので、
→どれだけオーバーしているかを見るのがポイントです。
この差が少ないものほど、無駄なカロリーを抑えられます。
2. 噛みごたえ＝満足感
おすすめは、サクサク系よりも
ねっちり・しっかり噛むタイプ。
よく噛むことで満腹感が出やすく、咬筋など顔まわりの筋肉を使うことで
フェイスラインのスッキリ感にも関係してきます。
タンパク質の種類もチェック
・ホエイ → 吸収が早い（引き締め・トレーニング向き）
・ソイ → 腹持ちが良い（間食・美容向き）
目的に合わせて選ぶだけでも、効率が変わります。
3. 脂質の中身も見る体の巡りやコンディションに影響しやすいので、
なるべくシンプルなものを選ぶのがおすすめです。
4.続けられる価格か
どれだけ良くても、続かなければ意味がありません。
「1本200円以内」など、無理なく続けられるラインを決めておくのも大切です。
5.最後に「ちゃんと美味しいこと」
どんなに成分が良くても、美味しくなければ続きません。
「成分そこそこ良い＋ちゃんと美味しい」
これが一番バランスの良い選び方です。
次にプロテインバーを選ぶときは、
ぜひ裏面を見て「10倍の法則」でチェックしてみてください。
……………………………………………………………………
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