【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
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投稿日：2026/2/3
- みかんはダイエットに良いの？食べ方にコツがある？？
- こんにちは！大阪の北浜淀屋橋にあるパーソナルトレーニング美MUKIです！
今回は「みかんはダイエットに良いの？食べ方次第で味方にも敵にもなる理由」について
解説をしていきます！冬になると食卓に並びやすい「みかん」！
甘くて食べやすく、「太らなさそう」というイメージを持つ人も多いですよね。
一方で、
「果物って糖質が多いから太るんじゃない？」
「ダイエット中に食べて大丈夫？」
と不安に思う人もいるはず。
結論から言います。
みかんは“食べ方を間違えなければ”ダイエットの味方になります。
ただし、何も考えずに食べると太りやすくなるのも事実です。
今回はその理由を分かりやすく解説します。
みかんがダイエットに良い理由1｜低カロリーで満足感がある
みかん1個（約80g）のカロリーはおよそ35～40kcal。
例えば、
チョコレート1粒：50～60kcal
クッキー1枚：60～80kcal
と比べると、みかんはかなり低カロリーです。
さらに皮をむく手間があるため、
「ながら食べ」がしにくく、食べ過ぎ防止にもつながります。
間食に甘いお菓子を選ぶくらいなら、
みかんの方が圧倒的にダイエット向きと言えます。
みかんがダイエットに良い理由2｜食物繊維で血糖値の急上昇を防ぐ
みかんには食物繊維が含まれています。
食物繊維は
血糖値の急上昇を抑える
脂肪の蓄積を防ぐ
便通を整える
という働きがあり、ダイエット中にはとても重要な栄養素です。
特に、甘いものが欲しくなった時にみかんを選ぶと、
「砂糖たっぷりのお菓子」より体に優しい選択になります。
みかんがダイエットに良い理由3｜むくみ対策になる
みかんにはカリウムが含まれています。
カリウムは体内の余分な塩分を排出する働きがあり、
顔のむくみ
足のむくみ
朝のむくみ
が気になる人には相性が良い果物です。
特に冬は塩分が多い鍋や外食が増えやすいため、
みかんはむくみ対策としても役立ちます。
さらに、何個も食べると血糖値が上がりやすくなり、
脂肪をため込みやすい状態になってしまいます。
ダイエット中のみかんの正しい食べ方
目安は「1日1～2個」
ダイエット中の適量は
1日1～2個まで
これがベストです！
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