【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
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投稿日：2026/2/4
- 股関節が硬い人はどんなデメリットがあるの？？
- こんにちは！大阪の北浜淀屋橋にあるパーソナルトレーニングジム美MUKIです！
今回は「股関節が硬い人はどんなデメリットがあるの？」
について解説をしていきます！【まず結論】
股関節が硬い人は放っておくと、
脚が太く見えやすい
お尻が垂れやすい
腰痛・膝痛が出やすい
痩せにくい体になりやすい
という“ボディライン＆健康の両面で損”をしやすいです。
でも、やることを絞れば十分改善できます。
股関節が硬いことのデメリット
1）前ももが張りやすい・脚が太く見える
股関節が硬いと、
お尻がうまく使えない
前ももで動いてしまう
歩く・立つ・階段などの動作が前もも主導になり、
太ももが張りやすくなります。
結果として
「痩せても脚がスッキリしない」
という人は、股関節が硬いケースが多いです。
2）お尻が垂れやすい
股関節が動かないと、
お尻の筋肉（大臀筋）がサボりやすい
太ももや腰が代わりに頑張る
ので、ヒップアップしにくく、垂れやすくなります。
「お尻トレしてるのに変わらない…」
という人は、股関節の硬さが原因のことが多いです。
3）腰痛・膝痛が出やすい
本来、股関節が動くべきところを
腰や膝が代償してしまうため、
腰痛
膝の痛み
猫背や反り腰
につながりやすくなります。
4）痩せにくい体になりやすい
股関節が硬い＝可動域が狭い
↓
筋肉を十分に使えない
↓
消費カロリーが下がる
結果、同じ運動量でも「燃えにくい体」になりがちです。
股関節が硬い人は何をしたら良い？
ポイントは3つだけ。
【STEP1】毎日1～2分のストレッチ
特におすすめなのはこの2つ。
1:股関節前側のストレッチ（腸腰筋）
やり方（簡単）
片膝を床につく
骨盤を軽く前に押し出す
太ももの付け根が伸びる感覚で20～30秒×左右
これだけで歩き方が変わる人もいます。
2:内ももストレッチ（開脚気味）
やり方
足を少し広げて座る
体を前に倒す
内ももが伸びる位置でキープ
内ももが硬い人は股関節も硬いことが多いです。
【STEP2】お尻を使うトレーニング
ストレッチだけでは足りません。
「動かせる股関節」を作るのが大事。
おすすめ種目：
1:ヒップリフト
仰向けでお尻を持ち上げる
→ お尻を使う感覚を作るのに最適。
2:クラムシェル
横向きで膝を開閉
→ 股関節の横の筋肉を強化。
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