【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
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投稿日：2026/2/6
- 体調を崩しやすい季節におすすめの食べ物とは？？
- こんにちは！大阪の北浜淀屋橋にあるパーソナルトレーニングジム美MUKIです！
今回は「体調を崩しやすい季節におすすめの食べ物とは？」について解説をしていきます！
～「免疫」と「代謝」を守る食事の考え方～
季節の変わり目や寒暖差が大きい時期は、
風邪をひきやすい、疲れやすい、だるい、眠い、食欲が不安定…など、
体調を崩す人が一気に増えます。
この時期に「とにかく休む」「薬に頼る」だけでは、
実は根本的な対策にはなりません。
体調を守るカギは、日々の食事にあります。
結論から言うと、
体調を崩しやすい季節に意識すべき食べ物はこの3つの柱です。
・体を温める食べ物
・免疫を支える食べ物
・体を修復する食べ物
この3つを意識するだけで、風邪をひきにくい体に近づきます！
1:体を温める食べ物（冷え対策が最優先）
体が冷えると、
・血流が悪くなる
・免疫が下がる
・疲れやすくなる
・代謝が落ちる
という悪循環に入ります。
特に女性は冷えやすいため、ここが超重要です。
おすすめの「温め食材」
生姜
ネギ
にんにく
根菜（大根・人参・ごぼう）
かぼちゃ
味噌汁
スープ・鍋
例えば、
朝は冷たいヨーグルトだけ → NG
温かい味噌汁＋卵 → OK
この小さな違いが、体調を左右します。
2:免疫を支える食べ物（ビタミンで守る）
免疫の要となるのがビタミンC・ビタミンD・ビタミンAです。
ビタミンC（風邪予防・回復サポート）
おすすめ：
みかん
キウイ
ブロッコリー
ピーマン
キャベツ
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