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投稿日：2026/3/7
- お酒を飲みすぎた翌日に太らないためには？
- お酒を飲みすぎた翌日に太らないためには？忘年会や飲み会、イベントなどでついお酒を飲みすぎてしまうことは誰でもあります。
ただ「昨日飲みすぎたから太った…」と落ち込む必要はありません。
実は、飲みすぎた翌日の過ごし方によって体に脂肪として残るかどうかは大きく変わります。
今回は、飲みすぎた翌日に太らないために意識したいポイントを紹介します。
1:とにかく水をしっかり飲む
お酒を飲むと体は脱水状態になります。
アルコールには利尿作用があり、体の水分やミネラルがどんどん外に出てしまいます。
その結果
・むくみ
・代謝低下
・だるさ
などが起こりやすくなります。
翌日は1.5～2リットルほど水を飲むことを意識しましょう。
水をしっかり飲むことで
・アルコールの排出
・むくみ改善
・代謝アップ
につながります。
2:塩分の多い食事を控える
お酒を飲んだ日は
・居酒屋メニュー
・揚げ物
・ラーメン
・しょっぱいおつまみ
など塩分が多い食事になりがちです。
そのため翌日は体がかなりむくみやすい状態になっています。
翌日はできるだけ
・野菜
・果物
・味の薄い食事
などを意識しましょう。
3:軽く体を動かす
お酒を飲みすぎた翌日は、どうしても体がだるくなりがちですが、軽く体を動かすことがとても大切です。
おすすめは
・ウォーキング
・ストレッチ
・軽いトレーニング
などです。
軽く体を動かすことで
・血流が良くなる
・むくみ改善
・代謝アップ
につながります。
「飲みすぎたから今日は何もしない」よりも、少しでも体を動かす方が脂肪になりにくくなります。
4:タンパク質をしっかり摂る
飲み会の翌日は食欲が落ちて
「何も食べたくない…」
という人も多いですが、タンパク質はしっかり摂ることが大切です。
タンパク質を摂ることで
・代謝の維持
・筋肉量の維持
・脂肪がつきにくい体
につながります。
5:「昨日飲んだから」と極端に食べないのはNG
よくあるのが
「昨日飲みすぎたから今日は何も食べない」
というパターンです。
しかしこれは逆効果で、食事を極端に減らすと体は省エネモードになります。
その結果、次に食べた時に脂肪として溜め込みやすくなる可能性があります。
そのため翌日は
・栄養バランスの良い食事
・軽く体を動かす
・水をしっかり飲む
この3つを意識しましょう。
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