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投稿日：2026/3/8
- ストレスとダイエットは関係している？？
- ストレスとダイエットは関係している？ストレスを溜めないダイエットとは
「ダイエットしているのに痩せない」
「食事を我慢しているのに体重が落ちない」
そんな時、意外と関係しているのがストレスです。
実はストレスは、ダイエットととても深い関係があります。
今回は、ストレスとダイエットの関係、そしてストレスを溜めないダイエット方法について解説します。
ストレスが溜まると太りやすくなる
ストレスが溜まると体内ではコルチゾールというホルモンが分泌されます。
このホルモンは
・食欲を増やす
・脂肪を溜め込みやすくする
・血糖値を上げやすくする
といった働きがあります。
その結果、
・甘いものが食べたくなる
・暴飲暴食しやすくなる
・お腹周りに脂肪がつきやすくなる
という状態になってしまいます。
つまり、ストレスが多い状態では痩せにくい体になりやすいのです。
無理な食事制限がストレスの原因になる
ダイエットでよくあるのが
・食べたいものを完全に我慢する
・極端に食事量を減らす
・好きなものを一切食べない
といった方法です。
短期間で体重は落ちることもありますが、
精神的なストレスが大きくなり、リバウンドの原因になることが多いです。
ダイエットは短期戦ではなく、長く続けることが大切です。
ストレスを溜めないダイエットのポイント
ストレスを溜めずにダイエットを続けるためには、次のポイントが大切です。
1:極端な食事制限をしない
「食べないダイエット」は長続きしません。
バランスよく食べながら、
少しずつカロリーを調整していくことが大切です。
2:適度に運動する
運動には
・ストレス解消
・代謝アップ
・気分改善
といった効果があります。
特に筋トレは、体型を整えるだけでなくメンタル面にも良い影響があります。
3:完璧を目指さない
ダイエット中でも
・外食
・飲み会
・甘いもの
を食べることはあります。
そんな時に「もうダメだ」と思うのではなく、
次の日に調整することが大切です！
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