【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
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投稿日：2026/3/18
- ダイエットしているのに体重が痩せない時はどうする？
- ダイエットしているのに体重が痩せないときはどうする？
食事に気をつけて運動もしているのに、
「体重がなかなか落ちない」と悩む方はとても多いです。しかし、ダイエット中に体重が止まるのは珍しいことではありません。
いくつかの原因を知り、正しく対処することが大切です。
1:体重より体の変化を見る
ダイエット中は体重だけに注目しがちですが、
実は体型は変わっていることもあります。
特にトレーニングをしている場合
・筋肉量が増える
・脂肪が減る
といった変化が同時に起こるため、体重が大きく変わらないこともあります。
そのため
・ウエスト
・ヒップ
・太もも
などのサイズや見た目もチェックすることが大切です。
2:食事量を見直す
ダイエット中でも、知らないうちにカロリーが増えていることがあります。
例えば
・間食
・甘い飲み物
・調味料
・外食
これらは意外とカロリーが高い場合があります。
一度、食べているものを記録してみると気づくことも多いです。
3:食事を減らしすぎない
逆に、食事を減らしすぎるのも問題です。
カロリーを極端に減らすと
・代謝が下がる
・体がエネルギーを溜め込みやすくなる
といった状態になります。
その結果、体重が落ちにくくなることがあります。
4:運動を取り入れる
食事だけのダイエットは停滞しやすいです。
特におすすめなのは
・筋トレ
・ウォーキング
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、
脂肪が燃えやすい体になります。
5:焦らないことも大切
ダイエットは一直線に体重が落ちるわけではありません。
体は変化に慣れるため、
一時的に体重が停滞する「停滞期」があります。
この時期にやめてしまうと、結果は出ません。
焦らずに継続することがとても大切です。
まとめ
ダイエット中に体重が落ちないときは
・体型の変化を見る
・食事を見直す
・食事を減らしすぎない
・運動を取り入れる
・継続する
といったことが重要です。
体重だけにとらわれず、
体全体の変化を見ながら続けることがダイエット成功のポイントです。
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