【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
ビヨウ コミュニティ パーソナルトレーニングジム ビムキ
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ビムキ(美MUKI)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/18
- チートデイは何日に１回入れると良い？
- こんにちは！大阪北浜にあるパーソナルジム美MUKIです！
チートデイの頻度は、目的や現在の体脂肪率、食事制限の厳しさによって変わりますが、一般的な目安はこんな感じです！
・ダイエット中（脂肪を落としたい）
10日～14日に1回が目安
かなり厳しい制限をしているなら → 7日に1回でもOK
※ 代謝の低下（停滞）を防ぐために入れるイメージ
・ゆるめの食事管理・維持期
2～3週間に1回くらい
※ ストレス解消メイン
・体脂肪が低い人（絞ってる人）
5～7日に1回
※ 代謝維持のため、やや頻度高め
※大事なポイント
「チートデイ＝爆食OK」ではなく
→ 炭水化物多め＋脂質控えめが理想
1日で終わらせる（2日連続はNG）
体重は一時的に増えても気にしない（水分とグリコーゲン）
※ざっくり結論
普通のダイエットなら
・10日に1回くらいがちょうどいい
＃大阪北浜＃淀屋橋＃パーソナルトレーニング＃パーソナルジム＃整体ストレッチ＃筋膜リリース＃ピラティス
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