【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
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投稿日：2026/3/21
- 暴飲暴食を防ぐには？会食前に食べるべきものとは？
- 暴飲暴食を防ぐには？会食前に食べるべきものとは？会食や飲み会の前になると
「どうしても食べすぎてしまう」
「気づいたらカロリーオーバーしている」
そんな経験はありませんか？
実は、会食前の過ごし方で
食べ過ぎはかなり防ぐことができます。
ポイントはシンプルで
**“空腹で行かないこと”**です。
なぜ空腹で行くと食べ過ぎるのか？
お腹が空いた状態で会食に行くと
・血糖値が一気に上がる
・食欲が暴走する
・満腹感を感じにくい
その結果
・揚げ物
・締めのご飯
・デザート
までしっかり食べてしまいがちです。
会食前に食べておくべきもの
1:タンパク質（最優先）
まずおすすめなのがタンパク質です。
・ゆで卵
・サラダチキン
・プロテイン
・ヨーグルト
タンパク質は満腹感を高め、
食べ過ぎ防止に効果的です。
2:食物繊維（野菜・海藻）
・サラダ
・わかめ
・もずく
・野菜スープ
食物繊維は血糖値の上昇をゆるやかにし、
脂肪がつきにくくなります。
3:水をしっかり飲む
意外と大事なのが水分です。
空腹と脱水は似ているため、
水を飲むだけでも食欲は落ち着きます。
コップ1～2杯が目安
NGな行動
・何も食べずに行く
・お菓子で軽く済ます
・甘い飲み物を飲む
これらは逆に食欲を増やしてしまいます。
まとめ
会食前に意識したいことは
・空腹で行かない
・タンパク質を摂る
・食物繊維を摂る
・水を飲む
これだけで
暴飲暴食はかなり防げます。
ダイエットは我慢ではなく、
コントロールすることが大切です。
会食も楽しみながら、
上手に付き合っていきましょう！
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