【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
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投稿日：2026/3/27
- なぜ腹筋だけでは腹筋の縦線が出ないのか？
- なぜ腹筋だけでは腹筋の縦線が出ないのか？縦線（腹筋のライン）は
・筋肉がある
＋
・体脂肪が低い
この2つが揃って初めて見えます。
腹筋をしても
脂肪が上に乗っていると見えません。
縦線を出すために必要なこと
1:体脂肪を落とす
女性の場合の目安
約20～23％前後
ここまでくると
うっすら縦線が見え始めます。
2:腹筋を鍛える
筋肉がないと
そもそもラインは出ません。
・プランク
・レッグレイズ
・クランチ
などでOK。
3:姿勢を整える
意外と大事なのがここ。
・反り腰
・肋骨が開いてる
これだとお腹が出て見えて
縦線が見えにくいです。
よくある勘違い
・腹筋100回やれば出る → 出ない
・お腹だけ痩せる → できない
→ 全体の体脂肪を落とすことが大事
まとめ
・腹筋だけでは縦線はできない
・脂肪を落とす＋鍛えるが必要
・姿勢もかなり重要
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