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投稿日：2026/3/28
- 健康的な体脂肪率とは？男女・年齢別の目安
- 【健康的な体脂肪率とは？男女・年齢別の目安】「体脂肪率ってどのくらいが理想？」
ダイエットや健康を考える上で、気になるポイントですよね。
結論から言うと、体脂肪率は
性別・年齢によって適正が変わります。
今回は、健康的な体脂肪率の目安を解説します。
体脂肪率とは？
体脂肪率とは、
体重の中で脂肪が占める割合のことです。
高すぎても低すぎても体に負担がかかるため、
適正な範囲に収めることが大切です。
女性の体脂肪率の目安
20～30代
・20～25％ → 健康的で引き締まっている
・26～30％ → 平均的
・30％以上 → やや高め
40～50代
・22～28％ → 健康的
・29～33％ → 平均的
・33％以上 → やや高め
女性はホルモンの影響で脂肪がつきやすいため、
男性よりもやや高めが正常です。
男性の体脂肪率の目安
20～30代
・12～18％ → 健康的で引き締まっている
・19～23％ → 平均的
・23％以上 → やや高め
40～50代
・14～20％ → 健康的
・21～25％ → 平均的
・25％以上 → やや高め
低すぎるのもNG！
体脂肪が低すぎると
・ホルモンバランスの乱れ
・生理不順（女性）
・免疫力低下
といったリスクがあります。
特に女性は
体脂肪20％以下を下回りすぎると注意が必要です。
見た目との関係
女性の場合
・25％前後 → 健康的でバランス良い
・22～23％ → うっすら引き締まる
・20％前後 → 縦線が見えるレベル
体脂肪率は
見た目にも大きく影響します。
まとめ
健康的な体脂肪率は
【女性】
・20～28％前後
【男性】
・12～20％前後
が一つの目安です。
大切なのは
数字だけでなく、見た目や体調も含めて判断すること。
無理に落としすぎず、
健康的で続けられる体作りを意識していきましょう！
美MUKIではINBODYを置いてるので定期的に正しい体脂肪率など体の細かい数字を測定できます！
お気軽にご予約お待ちしております！
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