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投稿日：2026/3/29
- ダイエット中でも揚げ物は食べていい？
- 【ダイエット中でも揚げ物は食べていい？太りにくい選び方とコツ】ダイエット中でも
「どうしても揚げ物が食べたい…」
そんな時ありますよね。
結論から言うと、
揚げ物は食べてもOKです。
ただし、選び方と食べ方を間違えると太りやすくなるため、
ポイントを押さえることが大切です。
なぜ揚げ物は太りやすいのか？
揚げ物が太りやすいと言われる理由は
・脂質が多くカロリーが高い
・衣に糖質が含まれる
・食べ過ぎやすい
この3つです。
つまり、揚げ物そのものが悪いのではなく
食べ方が問題ということです。
ダイエット中でもOKな揚げ物
選ぶなら以下がおすすめです。
・鶏の唐揚げ（衣が薄いもの）
・ヒレカツ（脂身が少ない）
・エビフライ
・白身魚のフライ
・揚げ出し豆腐
これらは比較的
・脂質がコントロールしやすい
・タンパク質が摂れる
ため、ダイエット中でも取り入れやすいです。
逆に控えたい揚げ物
・ロースカツ（脂身が多い）
・メンチカツ
・クリームコロッケ
・ポテトフライ
これらは
・脂質＋糖質が多い
・カロリーが高い
ため、太りやすくなります。
太らないための食べ方のコツ
1:食べる前にサラダやタンパク質を摂る
空腹状態で揚げ物を食べると
血糖値が急上昇しやすくなります。
・サラダ
・スープ
・ゆで卵
などを先に食べることで
脂肪がつきにくくなります。
2:食べるタイミングは昼がおすすめ
夜は活動量が減るため、脂肪として蓄積されやすくなります。
揚げ物を食べるなら
昼～夕方までが理想です。
3:量と頻度をコントロールする
・毎日は食べない
・量を決めて食べる
これだけでも大きく変わります。
4:よく噛んで食べる
早食いは食べ過ぎの原因になります。
しっかり噛むことで
満腹感が得られやすくなります。
我慢しすぎないことが成功のポイント
ダイエットで一番失敗しやすいのが
・我慢しすぎる
・反動で暴食する
というパターンです。
揚げ物も完全に禁止するのではなく、
うまく取り入れることが大切です。
まとめ
ダイエット中でも
・揚げ物は食べてOK
・選び方（脂質・衣）を意識する
・食べ方とタイミングを工夫する
これを守れば、太りにくくなります。
ダイエットは我慢ではなく
コントロールすること。
無理なく続けられる方法で、
理想の体を目指していきましょう！
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