【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
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投稿日：2026/3/30
- 【筋肉量は1年でどれくらい増える？平均と現実】
- 【筋肉量は1年でどれくらい増える？平均と現実】
こんにちは！大阪の北浜淀屋橋にあるパーソナルトレーニングジム美MUKIです！
「筋トレしたらどれくらい筋肉って増えるの？」
これはかなり多くの方が気になるポイントです。
結論から言うと
・・・初心者で年間2～4kg程度（しっかりやって）
が一つの目安です。筋肉はそんなに簡単には増えない
よくあるイメージで
「すぐムキムキになるのでは？」
と思われがちですが、実際はかなりゆっくりです。
筋肉を増やすには
・適切なトレーニング
・十分なタンパク質
・しっかりした休養
これを継続する必要があります。
レベル別の目安
初心者（1年目）
・年間2～4kg
→ 一番増えやすい時期
中級者（2～3年目）
・年間1～2kg
→ 徐々にペースが落ちる
上級者
・年間0.5～1kg以下
→ かなり難しくなる
女性の場合はどう？
女性は男性に比べて
・ホルモンの影響で筋肥大しにくいため
→年間1～2kgでもかなり優秀
と言われています。
なので
「ちょっと筋トレしたらゴツくなる」
という心配はほぼ不要です。
見た目はもっと早く変わる
ここが大事なポイントですが
筋肉量はゆっくりしか増えませんが
・姿勢改善
・むくみ改善
・脂肪減少
によって
→見た目は1～3ヶ月でも変わります！
まとめ
・筋肉は1年で大きくは増えない
・初心者で2～4kg程度
・女性は1～2kgでも十分すごい
・見た目はもっと早く変わる
筋肉はコツコツ積み上げるものです。
だからこそ
正しく続けた人だけが変わるのがボディメイクです！
美MUKIではINBOD測定が可能でより細かくご自身の筋肉量などが可視化できます！
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