【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
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ビムキ(美MUKI)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/30
- 食事誘発性熱産生について！
- こんにちは！大阪北浜にあるパーソナルジム美MUKI です！
食べることによってダイエットの進みが良くなるよ！
**食事誘発性熱産生（DIT：Diet Induced Thermogenesis）**とは、
・ 食べたものを「消化・吸収・代謝」する時に消費されるエネルギーのことです。
簡単に言うと
**「食べただけで勝手に消費されるカロリー」**です
・ どれくらい消費される？
1日の総消費カロリーの中で
約10％前後
たとえば
2000kcal摂取 → 約200kcalは勝手に消費されるイメージ
・ 栄養素ごとの違い（ここ重要）
DITは食べるものによってかなり変わります
タンパク質：約20～30％
炭水化物：約5～10％
脂質：約2～4％
・ 圧倒的にタンパク質が高い！
つまり
同じカロリーでもタンパク質の方が太りにくい理由の一つ
・ なぜタンパク質は高い？
分解が大変（アミノ酸にする工程が多い）
代謝コストが高い
・ 体がめっちゃ頑張る＝消費カロリー増える
・ トレーナー的に超重要ポイント
ボディメイクではここ
・ 高タンパク食にする
・ 食事回数を分ける（1日3～5回）
・ よく噛む（消化コストUP）
これで日常的に消費カロリー底上げできる
＃大阪北浜＃淀屋橋＃パーソナルジム＃パーソナルトレーニング＃トレーニング＃整体ストレッチ＃筋膜リリース＃ピラティス
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