【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
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ビムキ(美MUKI)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/30
- 食事誘発性熱産生について!
- こんにちは!大阪北浜にあるパーソナルジム美MUKI です!
食べることによってダイエットの進みが良くなるよ!
**食事誘発性熱産生(DIT:Diet Induced Thermogenesis)**とは、
・ 食べたものを「消化・吸収・代謝」する時に消費されるエネルギーのことです。
簡単に言うと
**「食べただけで勝手に消費されるカロリー」**です
・ どれくらい消費される?
1日の総消費カロリーの中で
約10%前後
たとえば
2000kcal摂取 → 約200kcalは勝手に消費されるイメージ
・ 栄養素ごとの違い(ここ重要)
DITは食べるものによってかなり変わります
タンパク質:約20~30%
炭水化物:約5~10%
脂質:約2~4%
・ 圧倒的にタンパク質が高い!
つまり
同じカロリーでもタンパク質の方が太りにくい理由の一つ
・ なぜタンパク質は高い?
分解が大変(アミノ酸にする工程が多い)
代謝コストが高い
・ 体がめっちゃ頑張る=消費カロリー増える
・ トレーナー的に超重要ポイント
ボディメイクではここ
・ 高タンパク食にする
・ 食事回数を分ける(1日3~5回)
・ よく噛む(消化コストUP)
これで日常的に消費カロリー底上げできる
#大阪北浜#淀屋橋#パーソナルジム#パーソナルトレーニング#トレーニング#整体ストレッチ#筋膜リリース#ピラティス
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