【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
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投稿日：2026/4/5
- なぜ外食が多いと太りやすいのか？？
- こんにちは！大阪の北浜淀屋橋にあるパーソナルトレーニングジム美MUKIです！なぜ外食が多いと太りやすいのか？
「そんなに食べていないのに太る」
「気づいたら体重が増えている」
その原因の一つが
外食の頻度です。
では、なぜ外食が多いと太りやすくなるのでしょうか。
1:カロリーが高くなりやすい
外食は基本的に
・美味しく感じるように作られている
・満足感を出すために工夫されている
そのため
・油が多い
・味付けが濃い
ことが多くなります。
結果として
知らないうちにカロリーオーバー
になりやすいのです。
2:脂質が多くなりがち
外食で特に多くなるのが脂質です。
・揚げ物
・炒め物
・ドレッシングやソース
これらは少量でもカロリーが高く、
脂肪として蓄積されやすい特徴があります。
3:量のコントロールが難しい
外食では
・一人前の量が決まっている
・残すのがもったいない
という状況になりやすいです。
そのため
お腹がいっぱいでも食べてしまう
ということが起きやすくなります。
4:栄養バランスが偏る
外食は
・炭水化物＋脂質が中心
・野菜やタンパク質が不足しやすい
という特徴があります。
その結果
・血糖値が上がりやすい
・脂肪がつきやすい
状態になります。
5:無意識の「プラス」が増える
外食では
・ドリンク
・デザート
・サイドメニュー
などを追加しやすくなります。
これが積み重なることで
気づかないうちに大きなカロリーに
なってしまいます。
6:食べるスピードが早くなりやすい
外食では
・会話しながら
・時間が限られている
こともあり、食べるスピードが早くなりがちです。
すると
・満腹感を感じる前に食べ過ぎる
ということにつながります。
解決方法
外食を完全にやめる必要はありません。
大切なのは
選び方と意識
です。
意識したいポイント
・揚げ物を減らす
・タンパク質を意識する
・野菜をプラスする
・食べ過ぎない
これだけでも大きく変わります！
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