【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
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投稿日：2026/4/7
- ダイエット中におすすめの炭水化物とは？？
- ダイエット中におすすめの炭水化物とは？ダイエット中というと
「炭水化物は抜いた方がいいの？」
と思われる方も多いですが
結論から言うと
→炭水化物は必要です！
ただし、選び方がとても重要になります。
なぜ炭水化物が必要なのか
炭水化物は
・体を動かすエネルギー
・筋肉を守る役割
があります。
極端に減らしてしまうと
・代謝が落ちる
・筋肉が減る
・リバウンドしやすくなる
といったリスクがあります。
ダイエット中におすすめの炭水化物
ポイントは
血糖値が上がりにくいものを選ぶこと
1:玄米
・食物繊維が豊富
・腹持ちが良い
・血糖値が上がりにくい
白米よりもダイエット向きです。
2:オートミール
・低GI
・食物繊維が多い
・アレンジしやすい
朝食にもおすすめです。
3:さつまいも
・自然な甘さで満足感が高い
・ビタミンも豊富
・間食にも使える
女性に人気の食材です。
4:全粒粉パン
・白いパンより血糖値が安定
・栄養価が高い
選ぶならこちらがおすすめです。
5:そば
・GI値が低め
・タンパク質も含まれる
外食時にも選びやすいです。
逆に控えたい炭水化物
・白砂糖が多いもの
・菓子パン
・甘いドリンク
これらは血糖値が急上昇しやすく
脂肪がつきやすい原因になります
食べ方も大切です！
炭水化物は
・食べる量
・タイミング
も重要です。
おすすめは
・トレーニング前後
・活動量が多い時間帯
に摂ることです。
まとめ
ダイエット中の炭水化物は
・抜くのではなく選ぶ
・質を意識する
ことが大切です。
美MUKIでは
無理に制限するのではなく
続けられる食事を大切にしています。
正しく食べて、無理なく体を変えていきましょう！
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