【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
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ビムキ(美MUKI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/10
- 夜勤で生活が不規則な方はどうダイエットすればいい？
- 夜勤で生活が不規則な方はどうダイエットすればいい？「夜勤があって生活リズムがバラバラ」
「規則正しい生活ができない」
このようなお悩みはとても多いです。
結論から言うと
不規則でもダイエットはできます
大切なのは「整った生活」ではなく
自分のリズムに合わせることです。
なぜ夜勤だと太りやすいのか
夜勤があると
・食事の時間がバラバラ
・睡眠の質が下がる
・活動量が減る
この影響で
→代謝が落ちやすく、太りやすい状態
になります。
ダイエットのポイント
不規則な方ほど
シンプルなルールを作ること
が大切です。
1:時間」ではなく「回数」で考える
一般的には
「朝・昼・夜」と言われますが
夜勤の方は難しいです。
なので
1日3～4食に分ける
という考え方に変えます。
・起きてから1食目
・活動中に2～3食
これだけでOKです。
2:夜中の食事は「軽め」にする
夜勤中はどうしてもお腹が空きます。
ただし
・揚げ物
・お菓子
は避けて
タンパク質＋軽い炭水化物
がおすすめです。
例
・おにぎり＋ゆで卵
・プロテイン＋バナナ
水分をしっかり摂る
夜勤の方は
→水分不足になりやすい
です。
・代謝低下
・むくみ
の原因になるので
こまめに飲むことを意識しましょう。
4:トレーニングは「できる日に」
無理に固定しなくてOKです。
・出勤前
・休みの日
など
できるタイミングで継続することが大事
完璧を目指さない
夜勤のある生活で
完璧なダイエットは難しいです。
だからこそ
→60～70点でOK
・少し意識する
・できることを続ける
これで十分変わります。
まとめ
夜勤があっても
・食事の回数で考える
・夜中は軽めにする
・水分をしっかり摂る
・無理なく継続する
これを意識すれば
→しっかり体は変わります！
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