【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
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投稿日：2026/4/12
- 基礎代謝より摂取カロリーが下回るとダメなの？
- 基礎代謝より摂取カロリーが下回るとダメなの？ダイエット中によくある疑問
「基礎代謝より食べたらダメって聞いたけど本当？」
「逆に下回ったらどうなるの？」
結論から言うと
ずっと下回り続けるのは良くない
ただし
一時的に下回るのは問題ない
です。
基礎代謝とは？
基礎代謝とは
何もしなくても消費されるカロリー
です。
・呼吸
・内臓の働き
・体温維持
これだけで消費されています。
なぜ下回ると良くないのか
摂取カロリーが基礎代謝を大きく下回ると
・筋肉が減る
・代謝が落ちる
・疲れやすくなる
・リバウンドしやすくなる
という状態になります。
つまり
痩せにくく太りやすい体になる
可能性があります。
じゃあ食べない方が痩せるのでは？
短期的には体重は落ちます。
しかし
・水分
・筋肉
も一緒に落ちるため
見た目が変わりにくい
さらに
食事を戻したときに
リバウンドしやすい
というリスクがあります。
正しい考え方
ダイエットは
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
が基本です。
ただし
・極端に減らさない
・バランスよく食べる
これが大切です。
目安はどのくらい？
おすすめは
消費カロリーより－300～500kcal
この範囲で調整することです。
美MUKIの考え方
美MUKIでは
無理な食事制限ではなく
続けられる食事管理
を大切にしています。
・筋肉を残す
・代謝を落とさない
ことで
リバウンドしにくい体を作ります。
まとめ
基礎代謝より
・一時的に下回る → OK
・長期間下回る → NG
大切なのは
極端にやらないこと
無理なく続けることが
一番結果につながります！
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