あき整体院のブログ
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投稿日：2025/10/16
- 秋冬は“痩せ期”!同じ努力で結果が出やすい3つの理由
- 秋・冬こそ、実は“痩せ期”。
外はひんやり、体はポカポカ――この温度差がダイエットの追い風になります。
寒さで体は熱を生み出そうとするため、じっとしていてもエネルギーを使いやすく、体温維持に脂肪が燃料として活躍します。
肩甲骨まわりや背中にある「褐色脂肪」が刺激されやすいのもこの季節。つまり“同じ努力で成果が出やすい”のが秋冬です。
もう一つの理由は“予定の安定”。
イベントごとも年末年始にかけては多いものの、生活リズムを整えやすい時期でもあるんです。
食事・歩行・就寝の「毎日の型」を作れば、体は素直に応えてくれます。
夜長で早く寝やすい→ホルモンが整う→食欲と代謝が安定、という好循環も期待できます。
とはいえ、秋冬は食欲が増えがち。
対策は「温」「先」「噛」の3つだけ。
・温：最初に温かい汁物（みそ汁・スープ）で満腹中枢を早くオン。
・先：たんぱく質と食物繊維を先に。鍋なら“きのこ3種＋葉物2種＋肉or魚1”。
・噛：一口20回で血糖の乱高下をブレーキ。
水分も忘れずに。
乾燥で喉の渇きに気づきにくく、むくみや便秘の原因に。
常温の水・白湯・お茶で1日6～8杯を目安にしましょう。
運動は「長く頑張る」より「こまめに動く」。
朝の5分ストレッチ、通勤や買い物で＋1000歩、家事は“キビキビ”で十分。股関節・肩甲骨を大きく動かすと体がすぐ温まります。
年末の会食は“前後48時間”で調整。
前はたんぱく質と野菜を多め、当日は1.最初にサラダとスープ、2.アルコールは最初の1杯をゆっくり、3.締めの炭水化物は半量。翌日は早歩き20分と塩分控えめでリセット。
春に急いで焦るより、今のコートの季節に土台を作るのが賢い方法。
姿勢と歩行、食事の型を整えれば、見た目も体調もスッと変わります。
東大阪・八尾・平野・生野エリアで「今年こそは」と思ったら、あき整体院のダイエットサポートへ。
あなたの冬を“結果の出る季節”に変えましょう。
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