スピード美人 横浜店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/9
- タンパク質って何？
- こんにちは、An Relief-アンリリーフ-横浜店です。
本日はタンパク質について説明していきます。
タンパク質とは筋肉、臓器、皮膚、髪などの体を作る必須栄養素で、20種類のアミノ酸で構成されます。食事からしか摂れない9種類の必須アミノ酸を含む肉、魚、卵、大豆製品から効率的に摂取でき、成人女性は50g、男性は65g/日（18-64歳）が推奨されています。不足すると筋力低下や肌・髪の不調を招く一方、過剰は腎臓に負担をかけるため適量摂取が大切です。
よくダイエットをする上で、一日の食事で体重の２倍はタンパク質を取ることで筋肉に変って脂肪がつきにくくなると言われています。
タンパク質はダイエット以外にも髪の毛や爪などにもすごく重要な役割があります。
髪の毛はタンパク質でできていると言われるぐらい大切で美容院などでよく
『ケラチントリートメント』というメニューを聞くことがあると思います。
髪はケラチンタンパク質・・・ ケラチンは、髪、爪、皮膚の角質層を構成する約18種類のアミノ酸（特にシスチン）からなる硬質の繊維状タンパク質です。髪の約90%を占める主成分であり、髪のハリ・コシ・ツヤを維持する役割を担います。熱や摩擦に強く、髪内部の構造を補強する重要な役割があります。
色んな役目がありますね☆
食材にタンパク質はたくさん含まれています。
おすすめの食事は脂質が少なく、たんぱく質が多いものが理想です。
たとえば、鶏肉や卵、納豆、お刺身には身体によいタンパク質がたくさんん含まれています。
タンパク質が不足しているかも?と感じるときの身体の合図サインがあります。
体調面:・・・疲れやすい、ダルい、貧血ぎみ、免疫力低下。
美容面:・・・髪のパサつき、肌荒れ、爪が割れる。
健康面:・・・筋肉量減少（サルコペニア）、代謝低下、脂肪が溜まりやすくなる。
タンパク質は大切は役割が沢山あります。是非意識して摂取してみて下さい。
ご予約お待ちしております。
An Relief-アンリリーフ-横浜店
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