セイタイ リラクゼーションサロン サラス イリヤテン
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サラス(Solace)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/24
- 呼吸を変えるだけで身体はもっと楽になる！
- こんにちは、ゆめこです！
最近施術をしていて感じること、、、
実際に施術に入らせていただく中で、
呼吸が浅い方がとても多いと感じます。
特に、肩・背中・お腹まわりが硬くなっている方は呼吸が胸だけで浅くなりやすく、
無意識にずっと力が入っている状態に。
最初は呼吸が速く浅かった方も、
身体がゆるんでくると、自然と深くゆっくりな呼吸に変わっていきます。
それだけ、呼吸と身体はつながっているんです◎
身体の緊張を解く呼吸法をご紹介します^_^
1,まずは基本
呼吸が浅くなると、身体はずっと緊張モードに。
大切なのは「しっかり吐くこと」です。
・鼻から4秒吸う
・口から6～8秒かけて吐く
「吐く時間を長く」
これだけでも、身体は一気にリラックスモードへ切り替わります。
2. 不眠・不安が強いときに｜4-7-8呼吸法
・4秒吸う
・7秒止める
・8秒吐く
少しゆっくりめのリズムで行うことで、
副交感神経が優位になり、眠りに入りやすくなります。
寝る前にとてもおすすめです◎
3.気持ちを整えたいときに｜ボックス呼吸
・4秒吸う
・4秒止める
・4秒吐く
・4秒止める
一定のリズムで呼吸することで、
乱れがちな自律神経のバランスを整えてくれます。
その日の状態に合わせて、呼吸を選ぶだけでOK◎
・リラックス → 基本の腹式呼吸
・眠りやすく → 4-7-8呼吸
・整えたい → ボックス呼吸
ぜひ日常に取り入れてみてくださいね！
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