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ポノ 茅ヶ崎(Pono.)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/13
- 食欲をコントロールする方法
ダイエット中に大切なのは【食欲を我慢すること】ではなく、【食欲をコントロールすること】です。
1 タンパク質をしっかり食べる
タンパク質は満腹感を感じやすい栄養素。
不足するとすぐにお腹が空き、甘い物や間食が増えやすくなります。
卵、鶏肉、魚、大豆製品などを毎食取り入れるのがおすすめです。
2 食事の間隔を空けすぎない
食事の時間が空きすぎると血糖値が下がり、強い空腹を感じます。
その結果、ドカ食いにつながることも。
3食を基本に、必要なら間食を入れる方が食欲は安定します。
3 水分をしっかりとる
実は【喉の渇き】を【空腹】と勘違いすることがあります。
お腹が空いたと感じた時は、まず水やお茶を飲んでみるのもおすすめです。
4 睡眠をしっかりとる
睡眠不足になると、食欲を増やすホルモンが増え、甘いものや脂っこい物が欲しくなりやすくなります。
質の良い睡眠はダイエットの味方です。
5 耳ツボを活用する
耳には食欲に関係するツボがあります。
耳ツボを刺激することで、食欲を落ち着かせたり間食を減らすサポートができます。
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Pono【ポノ】茅ケ崎【毛穴/艶肌脱毛/ハーブピーリング】
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