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投稿日：2026/1/9
- 今日から始められるダイエット方法
- こんにちは＾＾
マタニティ産後ケア専門moomのオーナー
こなつ先生です☆「産後ダイエットを始めたいけど、なかなか体重が減らない…」そんな悩みを持つママは多いですよね。実は、食事や運動よりもまず見直すべきなのが“睡眠”です。産後は赤ちゃんのお世話で寝不足になりやすい時期ですが、睡眠不足こそが太りやすい原因になっているのです。
睡眠が足りないと、体内で「コルチゾール」というストレスホルモンが多く分泌されます。コルチゾールはエネルギーをため込む働きがあり、過剰に分泌されると脂肪を蓄えやすくなってしまいます。さらに、睡眠不足の状態では「インスリン」というホルモンの分泌も増え、血糖値を下げようとする働きが強まります。その結果、体が“飢餓状態”と勘違いして、エネルギーを脂肪としてため込みやすくなるのです。
また、睡眠不足は食欲にも大きな影響を与えます。十分に眠れない日が続くと、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少し、逆に食欲を高める「グレリン」が増加します。すると、甘いものや炭水化物を無性に食べたくなり、つい間食が増えてしまうという悪循環に。
さらに、慢性的な寝不足は、体が「今の体重をキープしよう」とする設定体重を上げてしまうことも分かっています。つまり、頑張って食事制限をしても、体が「もっと食べていいよ」「今の体重が普通だよ」と勘違いし、なかなか体重が落ちなくなってしまうのです。
では、どうすればよいのでしょうか？
まずは「7時間前後の睡眠」を目標に、夜間の授乳や家事の合間にできるだけ休む時間を確保しましょう。眠りの質を高めるために、寝る前のスマホを控えたり、温かい飲み物でリラックスするのもおすすめです。
そして、睡眠が整うと、ホルモンバランスや代謝も安定し、自然と体重が落ちやすくなります。無理な運動を始めるより、まずはしっかり眠ることから始めるのが、今日からできる産後ダイエットの第一歩です。
ここまで読んでくださりありがとうございます。
マタニティ産後ケア専門 moom 西宮北口駅前店
兵庫県西宮市甲風園1-5-18スギモトビル2階
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