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投稿日：2026/1/13
- 妊娠後期に増える足のつりや浮腫の原因
- こんにちは＾＾
マタニティ産後ケア専門moomのオーナー
こなつ先生です☆妊娠後期になると、「夜中に足がつる」「ふくらはぎが張って痛い」「足がむくんでだるい」といったトラブルを感じる方が増えます。これは、妊娠による体の変化と栄養バランスの乱れが重なって起こる、よくある症状です。
まず、足がつる原因のひとつは、下半身の血流やリンパの流れが悪くなること。お腹が大きくなるにつれて骨盤や脚の血管が圧迫され、血液や老廃物がスムーズに流れにくくなります。その結果、ふくらはぎの筋肉に疲労が溜まり、夜中などリラックスしているときに急に「ピキッ」とつってしまうのです。
さらに、妊娠後期は体内の水分量やホルモンバランスが大きく変化し、むくみやすい状態にもなります。下半身に水分がたまりやすく、ふくらはぎや足首がパンパンに張ることで、筋肉がスムーズに伸び縮みできず、つりやすくなることもあります。
もう一つの大きな原因が、マグネシウムやカルシウムなどのミネラル不足。これらの栄養素は、筋肉の収縮と弛緩をスムーズにする働きがあります。妊娠中は赤ちゃんの発育のためにこれらのミネラルが優先的に使われるため、ママの体内で不足しやすくなるのです。特にマグネシウムが不足すると、筋肉の緊張が強くなり、足のけいれんを起こしやすくなります。
マグネシウムは、海藻類・ナッツ類・大豆製品に多く含まれ、カルシウムは牛乳や小魚、チーズなどに豊富です。バランスよく摂ることで、筋肉がリラックスしやすくなります。
また、寝る前にふくらはぎをやさしくマッサージしたり、ぬるめのお湯で足を温めて血流を促すのも効果的。日中にこまめに足首を動かす、軽いストレッチをすることも予防になります。
妊娠後期の足のつりやむくみは、体からの「お疲れサイン」。無理をせず、体を温めてリラックスしながら、ミネラルをしっかり補給してあげましょう。
ここまで読んでくださりありがとうございます。
マタニティ産後ケア専門 moom 西宮北口駅前店
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