ソウシンアンドフェイシャルサロン ベルナブリエ
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ベルナブリエ(BERNA BRILLER)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/2/5
- 脱！万年ダイエッター【続編】
- こんにちは♪
昨日は食べても太らない体へ！腸活がダイエット成功のカギの
短鎖脂肪酸が腸活に与えるメリットについてお話ししました！
今日は「短鎖脂肪酸を増やす腸活方法」についてお話ししま^_^
短鎖脂肪酸を増やす腸活方法
1. 食物繊維をしっかり摂る（腸内細菌のエサになる）
・水溶性食物繊維（短鎖脂肪酸を作るのに特に重要！）
・玄米、オートミール、もち麦、ゴボウ、海藻、納豆
・不溶性食物繊維（腸を刺激して動きをよくする）
・野菜類、豆類、きのこ類
2. 発酵食品を摂る（腸内細菌を増やす）
・納豆、味噌、キムチ、ぬか漬け
3. オリゴ糖を摂る（腸内細菌の増殖を助ける）
・玉ねぎ、バナナ、はちみつ、大豆
4. 適度な運動をする
・ウォーキングやヨガなどの軽い運動で、腸の動きを活発にする。
5. 良質な睡眠をとる
・睡眠不足は腸内細菌のバランスを崩すので、7時間以上の睡眠を意識。
このように短鎖脂肪酸は、腸活の主役ともいえる存在！
食物繊維や発酵食品をしっかり摂ることで短鎖脂肪酸が増え、腸内環境が整い、
免疫力や代謝が向上します。腸活を意識することで、便秘改善や病気予防、
ダイエットにもつながるので、日々の食生活を見直してみるのがおすすめです！
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