THE PERSONAL NATSUME（旧：ヒーローキングジム 夏目）
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ザ パーソナル ナツメ(THE PERSONAL NATSUME)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/9
- タンパク質の重要性と上手に摂り方！
- おはようございます！！
トレーナーのヒデトです。
もう少しでお花見シーズンも終わりますね(^^)
【知らないと損！たんぱく質の重要性と、上手な摂り方】
筋トレやダイエットしている人がよく聞く
でも実は、運動していない人でも全員にとって欠かせない、
超重要な栄養素なんです。
■たんぱく質は、カラダの材料
たんぱく質は、筋肉だけでなく、
髪、肌、爪、内臓、血液、ホルモンに至るまで、
カラダのほとんどを作る材料。
不足すると、以下のような不調が出やすくなります
・筋肉量が減る（代謝ダウン）
・髪や肌のハリがなくなる
・疲れやすくなる
・免疫力の低下「ちゃんと食べてるのに痩せない」「肌の調子がいまいち」
なんて人は、もしかするとたんぱく質不足かも。
■ ダイエットにもたんぱく質は必須！
たんぱく質は、食べても太りにくい栄養素のひとつ。
消化・吸収時にエネルギーを多く使うため、
同じカロリーでも実は“燃費が悪い＝太りにくい”んです。
さらに、
・筋肉を維持（or 増やす）
・満腹感が続く
・血糖値の上昇をゆるやかにする
という、ダイエットに嬉しい効果がたくさん。
■ 1日にどれくらい摂ればいい？
・軽い運動習慣あり：体重×1.2～1.5g
・筋トレしている人・ダイエット中：体重×1.5～2.0g
（例：体重50kgの人 → 50～100g/日）
「1食で20g」を意識すると、無理なく1日トータルで摂れます。
■ 効率よく摂るコツ
・毎食にたんぱく質を入れる（卵・肉・魚・豆・乳製品など）
・忙しいときはプロテインやギリシャヨーグルトも活用
・炭水化物と一緒に摂ることで吸収率もUP！
■ まとめ
たんぱく質は、キレイな体・元気な心を作る“栄養の王様”。
運動していてもしていなくても、意識して摂ることで体がどんどん変わります。
食事のバランスを見直す第一歩として、
「今日のたんぱく質、足りてたかな？」とチェックしてみてくださいね。
食材にどれくらいのタンパク質が入っているか
わかりやすく早見表を作成しました！！
夏に向けて『美Body』を作っていきましょう！！
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トレーナー
HIROKI 名ヒロキ フリガナ
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